A dor na lombar, também conhecida como lombalgia, é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora, na maioria dos casos, não seja grave, pode ser extremamente incómoda e limitar as atividades diárias.

Entender as suas causas mais comuns é o primeiro passo para prevenir o surgimento desta dor e manter uma coluna saudável.

Causas comuns

Má postura: A postura incorreta ao sentar, caminhar ou levantar objetos é uma das principais causas de dor lombar. Sentar-se com as costas arqueadas, inclinar-se para a frente ao trabalhar no computador ou levantar objetos pesados sem dobrar os joelhos coloca uma pressão excessiva na região lombar.

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Sedentarismo: A falta de atividade física regular enfraquece os músculos que suportam a coluna, especialmente os músculos abdominais e os das costas. Músculos fracos têm mais dificuldade em manter a coluna alinhada e protegida durante as atividades diárias, o que aumenta o risco de lesões e dor.

Esforços repetitivos: Movimentos repetitivos, como carregar peso ou torcer o tronco de forma constante, podem causar microlesões nos músculos e ligamentos da região lombar, resultando em inflamação e dor.

Obesidade: O excesso de peso coloca uma carga adicional na coluna, especialmente na região lombar, aumentando o risco de desenvolver dor. A gordura abdominal em excesso também pode alterar a postura e a biomecânica do corpo, exacerbando o problema.

Stress e tensão: O stress emocional e físico pode levar à tensão muscular, principalmente na região lombar. A ansiedade e a tensão acumulada são frequentemente manifestadas como dor nas costas, resultado da contração prolongada dos músculos.

Prevenir a dor lombar

Adotar alguns hábitos diários pode fazer uma grande diferença na prevenção da dor lombar.

Manter uma postura correta: Sempre que estiver sentado, caminhar ou a levantar objetos, mantenha a coluna alinhada. Use cadeiras ergonómicas e ajuste a altura do monitor do computador para que fique ao nível dos olhos. Ao levantar algo pesado, dobre os joelhos e mantenha o objeto próximo ao corpo.

Exercitar-se regularmente: A prática regular de exercício físico é essencial para fortalecer os músculos que suportam a coluna. Atividades como natação, pilates e yoga são particularmente benéficas para a região lombar. Inclua exercícios de fortalecimento do core na sua rotina para garantir uma coluna mais estável e menos suscetível a lesões.

Evitar esforços desnecessários: Tente evitar movimentos repetitivos que possam sobrecarregar a lombar. Se o seu trabalho exige este tipo de esforço, faça pausas frequentes e use técnicas adequadas para minimizar a tensão na coluna.

Manter o peso saudável: Controlar o peso corporal é crucial para reduzir a pressão na coluna lombar. Uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico são fundamentais para alcançar e manter um peso saudável.

Gerir o stress: Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e alongamentos, podem ajudar a reduzir a tensão muscular causada pelo stress.

Dormir bem: Dormir adequadamente e manter uma boa higiene do sono também contribui para a saúde geral da coluna.

Com estes cuidados simples, é possível reduzir significativamente o risco de desenvolver lombalgia e garantir uma vida mais saudável e ativa.