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Os legumes têm imensa água e fibra e são pouco calóricos. Ao substituir metade dos hidratos ou da proteína da sua refeição por legumes não amiláceos pode consumir o mesmo volume de alimentos e ainda reduzir as calorias em geral.

A proteína aumenta a sensação de saciedade, muito mais quando comparada com os hidratos de carbono ou lípidos. Tente incluir uma boa dose de proteína em cada refeição, mas concentre-se em fontes de proteína magras como, por exemplo, aves sem pele, ovos e marisco. As proteínas vegetais também são boas escolhas, e podem incluir feijões e tofu.

Beber bebidas rica em calorias, como refrigerantes, não enche e dá-lhe calorias extra que não precisa. Beber água antes de uma refeição pode ajudar a saciar mais e a reduzir a probabilidade de comer demais.

Comece sempre uma refeição com uma salada ou uma sopa, de preferência sem batata. Deste modo, quando for servido o prato principal já não vai sentir necessidade de comer em grandes quantidades.

Pode parecer estranho, mas o tamanho dos seus pratos e utensílios para comer influencia as quantidades que come. Utilize pratos menores para dar a ilusão de que as porções são grandes. O cérebro nem nota o truque e a sua linha fit agradece.

Evite comer com distrações, tais como televisão ou smartphone. A atenção plena também pode ajudá-lo a distinguir entre fome física e fome emocional.

Adicionar pimenta ou piri-piri à comida pode ajudá-la a comer menos. Um composto de pimentas designado capsaicina pode ajudar a reduzir o apetite e a fome.

De um modo geral, os alimentos ricos em fibras ajudam a pessoa a sentir-se mais cheia. E os alimentos com fibra solúvel, como farinha de aveia, peras e feijão, são particularmente peritos neste aspeto, pois a fibra solúvel contém mais água, dando-lhe volume. No trato digestivo, a fibra solúvel produz um gel espesso que, por sua vez, ajuda a retardar a digestão, mantendo a fome à distância. Fonte: Auhority Nutrition