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A Ashwagandha é uma das mais importantes ervas da medicina Ayurveda indiana, um dos sistemas medicinais mais antigos do mundo. Vários estudos concluíram que a erva aumenta a energia ao aumentar a resiliência do seu corpo ao stresse físico e mental, reduzindo os níveis de stress, a ansiedade e fadiga.

Rhodiola Rosea, ou raíz de ouro, é uma erva que cresce em certas regiões montanhosas frias e contém uma substância natural que aumenta a capacidade do organismo lidar com o stress, aumentando o desempenho físico e a fadiga mental. Estudos revelaram que esta erva ajuda também no combate à depressão.

A coenzima Q10 (CoQ10) é automaticamente gerada pelo corpo. Trata-se de um nutriente que as células do corpo necessitam para produzir energia. O envelhecimento, algumas doenças e o tratamento com estatina estão associados a baixos níveis de CoQ10, o que pode aumentar a sensação de fadiga. Os suplementos que contém esta enzima ajudam a corrigir a baixa vitalidade que pode sentir.

A vitamina B12 ajuda a manter as células sanguíneas saudáveis e evita um tipo de anemia que pode fazer sentir-se cansado e fraco. São encontradas numa grande variedade de proteínas animais, como carne e peixe.

O ferro é um nutriente extremamente importante para o corpo produzir hemoglobina, uma proteína que transporta o oxigénio dos pulmões para os órgãos e tecidos presentes em todo o corpo. Com baixos níveis de ferro, os glóbulos vermelhos do ferro não conseguem transportar o oxigénio efetivamente para os tecidos do corpo. Isso poderá gerar anemia e, consequentemente, fatiga e fraqueza. Os frutos silvestres são um dos alimentos onde pode encontrar este nutriente.

A creatina é um composto naturalmente encontrado na carne vermelha, carne de porco, aves e peixes e caracteriza-se por sendo uma rápida fonte de energia para o seu corpo.

A citrullus vulgaris, palavra latina para melancia, é a responsável pelo aumento do óxido nítrico do organismo. Este composto químico atua como um vasodilatador, fazendo com que os músculos internos dos vasos sanguíneos se dilatem, aumentando dessa forma a circulação sanguínea e permitindo que o sangue, oxigénio e nutrientes cheguem a todas as áreas do corpo. Contudo, quando a capacidade de produção de óxido nítrico é limitada, pode sentir fraqueza física e falta de energia.

Tal como a citrulina, o pó de beterraba, feito do vegetal de beterraba, contém grandes quantidades de nitrato que produz óxido nítrico no organismo, o que permite que o corpo produza energia de maneira mais eficiente, essencial no campo desportivo.

A melatonina é uma hormona que desempenha um papel essencial no sono. Se acrescentar à sua rotina alimentar, suplementos com melatonina pode aliviar a insónia, ajudando a melhorar o estado de alerta e diminuir a fadiga.

A tirosina é um aminoácido, produzido pelo corpo de forma natural, que pode ser encontrado na maioria dos alimentos ricos em proteínas, incluindo frango, ovos e laticínios. É importante para a produção de neurotransmissores, substâncias químicas que transmitem mensagens ao cérebro, que diminuem com atividades que exigem muita atividade física e mental, afetando negativamente os níveis de concentração e energia.

Ao combinar a cafeína com L-teanina - um aminoácido encontrado no chá e em alguns cogumelos - é uma maneira eficaz de melhorar seus níveis de energia, reduzindo os efeitos colaterais negativos e o nervosismo. A cafeína, obtida em cafés, chás, bebidas de cacau, bebidas energéticas e refrigerantes, é conhecida pelas suas propriedades de aumento de energia. Vários estudos afirmam que a junção da L-teanina com cafeína promove o relaxamento sem aumentar a sonolência. (Fonte: Authorithy Nutrition)