As rotinas são as melhores amigas dos doentes com enxaqueca e outras cefaleias. Quando fugimos à nossa rotina habitual é mais provável termos uma crise. Assim,  para evitar crises convém manter a rotina em tudo o que for possível: horas de adormecer e acordar, horas das refeições e não deixar de praticar exercício físico regular.

Devemos manter as rotinas de sono, tendo o cuidado para não dormir demais ou de menos, acordar sempre à mesma hora e garantir que se dorme o número de horas suficientes.

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evemos manter uma alimentação saudável, com quantidade suficiente de legumes e hortícolas frescos, leguminosas e frutas. É importante manter os horários das refeições e não saltar refeições.

O café em excesso ou a ausência do café habitualmente consumido pode potenciar o aparecimento de cefaleias, pelo que a redução no número de cafés que bebemos deve ser muito gradual. A ingestão de água ou chás sem cafeina e sem açúcar também é muito importante para manter uma boa hidratação.

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A prática de atividade física regular pode ser um aliado no controlo da frequência das crises de cefaleias e ainda ajuda a reduzir a ansiedade e stress, a relaxar os músculos e até ficar mais bem-disposto. Idealmente é aconselhada a prática de exercício físico diariamente, pelo menos meia hora por dia.

Trabalhar muitas horas seguidas em frente a computadores, tablets ou smartphones, ou seja, a sua utilização em excesso pode contribuir para o aumento de cefaleias, pelo que devemos fazer intervalos regulares com interrupções de 10 minutos a cada hora, em que nos devemos levantar e andar.

Devemos adotar uma posição correta, com o ecrã ao nível dos olhos, sem necessidade de fletir o pescoço. Aumentar o tipo de letra e reduzir a luminosidade dos ecrãs poderá também ajudar a reduzir o esforço da visão e evitar o aparecimento de crises.

Embora seja importante manter-se atualizado, ouvir notícias sobre de tragédias também pode ser um fator gerador de grande ansiedade, pelo que devemos ver ou ouvir noticiários apenas uma vez por dia, por forma a reduzir essa ansiedade.

O stress é um fator desencadeador de crises para a maioria dos doentes com cefaleias. Tentar controlar o stress e ansiedade é muito importante no controlo das cefaleias, por exemplo através de atividades de relaxamento ou atividades como ler ou brincar com animais de estimação.

Em caso de crise, pode-se tomar também medidas não farmacológicas que ajudem a aliviar a crise. É importante descansar em ambiente sossegado, longe de fontes de luz ou de barulho. Aplicar bandas frias ou gelo nas frontes ou têmporas ou tomar um duche quente pode ajudar também.

Na MiGRA PORTUGAL – Associação Portuguesa de Doentes com Enxaqueca e Cefaleias, pretende-se esclarecer e dar acesso a informação fidedigna. Saiba mais aqui.