Vem aí o Natal! E agora?
Antes que o momento da verdade chegue e que o estrago esteja feito, deixo algumas dicas para tentar superar os excessos, ou melhor dizendo... para minimizar o estrago desta época.
Pois é… vem aí as festas e com elas os convites, o jantares de Natal, a ceia com a família e todas as festividades feitas em torno da mesa! É difícil resistir e por vezes a consciência pesa ainda mais do que a balança.
Ainda ontem estávamos a chegar das férias de verão e já estamos a menos de um mês do Natal. O tempo passa a correr e, de ano para ano, parece que a velocidade aumenta ainda mais… qualquer dia não precisamos de desmontar a árvore de Natal!
Muito apesar de sabermos que o consumo desta altura do ano é fora do normal, tanto em quantidade como em qualidade, muitas vezes digo e repito que não é o dia de Natal o responsável pelo flagelo da obesidade em Portugal e no mundo… mas sim todos os outros 364 dias do ano em que ignoramos as regras básicas de alimentação saudável que assentam na variedade, no equilíbrio e na moderação.
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Assim sendo, antes que o momento da verdade chegue e que o estrago esteja feito, deixo algumas dicas para tentar superar os excessos, ou melhor dizendo… para minimizar o estrago desta época que antecede o dia propriamente dito em que somos convidados para os jantares da empresa, das amigas e com os familiares de quem tanto gostamos.
– Comece o dia um com um pequeno almoço. Saltar esta refeição para perder peso ou compensar os excessos natalícios pode ser uma estratégia que o vai destabilizar o seu apetite fazer perder o controlo sobre as tentações.
– Não tente restringir demasiado a sua ingestão alimentar durante o dia. Irá perder o controlo e descompensar ao final do dia, naquela hora que gosto de chamar de “hora do lobo”.
– Coma várias vezes ao dia para ter a certeza que nunca se senta à mesa com fome.
– Inicie a sua refeição principal com uma sopa saciante e baixa em calorias. As sopas detox podem ser uma óptima solução para reduzir a necessidade de exagerar na refeição principal.
– Se por acaso comeu algo que sabe não constar na dieta, não deixe que o peso na consciência abale a sua determinação. Tente compensar e voltar à rotina saudável.
– Hidrate-se! Para beber água não precisa de passar fome. Opte por chás, infusões ou tisanas funcionais que o ajudem a drenar e a controlar o apetite.
– Não acredita na solução milagre, que prometa perda de peso rápida em pouco tempo e sem esforço. Sem alteração de hábitos não há tratamento que funcione.
– Tenha a certeza que juntamente com as opções menos saudáveis, mas tão tradicionais desta altura do ano, existem também opções alternativas e nutricionalmente mais equilibradas. Assim pode ir intercalando com “uma no cravo e outra na ferradura”.
– Tenha a certeza que, independentemente do seu prato, o acompanha sempre com uma boa porção de vegetais, sejam eles crus ou cozinhados.
Uma dica que costumo dar para a generalidade dos doces de Natal é:
Imagine uma porção: 1 prato de sobremesa, por exemplo. Nele poderá colocar os doces à escolha que conseguir, retirando uma pequena amostra de cada. Pode dividir com o familiar sentado ao lado ou alguém que, tal como nós, está preocupado em não deitar tudo a perder neste Natal, mas que mesmo assim não quer abdicar dos sabores e da tradição da época.
Costumo dizer em consulta que “não precisamos de provar todos os sonhos da travessa para sabermos que este ano estavam mais ou menos bons!”
Boas Festas!
