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Preparação: Se tem à sua frente um longo dia em cima de saltos, faça alongamentos antes de se calçar. Sentada e com uma das pernas esticadas, alongue o pé, empurrando a ponta para baixo. Depois empurre o calcanhar para fora e a ponta para cima. Em seguida, rode o pé no sentido do relógio e no sentido oposto. Por fim, apoie uma perna sobre a outra e, com as mãos, dobre e estique a ponta do pé.

Ao caminhar: Saiba que caminhar de forma incorreta provocará dores e, a longo prazo, lesões na sua coluna. A forma correta de caminhar é apoiar no chão primeiro o calcanhar, depois a borda e, por último, os dedos.

Proteção: Há adesivos de silicone que ajudam a reduzir a dor, pois absorvem o impacto do peso na planta do pé. Pode ainda preferir um adesivo almofadado na parte de trás do pé, caso tenha tendência à formação de bolhas nessa zona.

Contra a dor: Se a meio do dia a dor se torna insuportável, aproveite a hora de almoço para se descalçar e colocar um pouco de gelo nos pés. Convém ter sempre gelo no congelador da empresa. Tenha também no escritório um par de sapatos rasos para uma emergência.

Ao final do dia: Coloque as pernas numa superfície mais alta para que fiquem elevadas. Por exemplo, deite-se no sofá e coloque os pés sobre duas almofadas para facilitar a circulação.

Mime-se: Pode ainda colocar os pés num recipiente com água quente e sal e, no final, massage os pés e pernas com creme.

Alternância: Um dos truques para quem usa saltos altos todos os dias é trocar de sapatos diariamente. Isto é, evite usar os mesmo sapatos de saltos altos dois dias seguidos, pois cada sapato exerce um tipo de pressão diferente.

Às compras: Ao experimentar sapatos novos, observe com pormenor como se sente. Caminhe um pouco e perceba se o sapato está apertado, se há pontos de pressão e como está a caminhar. Percebe se são necessárias palmilhas ou outros acessórios de proteção.

Se mesmo com todas estas dicas passar um dia em cima dos saltos altos é uma tortura, pense em escolher modelos mais adequados. Os saltos plataforma, os saltos grossos e quadrados são os mais confortáveis, permitindo a distribuição de peso mais uniforme. Os sapatos peep toe, que têm salto também na parte da frente, aliviam a pressão dos tornozelos. Não esqueça que quanto mais fino e alto for o salto, mais desequilíbrio e pressão sentirá ao andar. (Por Joana de Sousa Costa)