Não coma com um deficit calórico durante muito tempo (meses ou anos seguidos), porque eventualmente o seu metabolismo pode abrandar e este método deixar de fazer efeito.

Tenha em mente que a perda de peso é uma maratona e não uma corrida de sprint. Algumas pessoas demoram mais tempo que outras. Mantenha sempre o foco no resultado que pretende atingir.

No final do dia, todas as calorias importam. Não lhe disseram já isso? Por vezes, o problema está nos ‘pequenos’ extras.

Comer menos e mais vezes é um mito. Tente comer menos refeições e ingerir apenas as calorias diariamente recomendadas.

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Certos medicamentos são conhecidos por estimularem o aumento do peso. Leia sempre a bula e verifique se nos efeitos secundários surge a possibilidade ‘aumento de peso’. Não deixe de tomar o medicamento sem a consulta do seu médico, claro.

Pode estar a ingerir açúcar em demasia. Mesmo os edulcorantes sem calorias podem afetar os níveis de apetite negativamente, fazendo com que coma mais.

As calorias queimadas durante o exercício são geralmente insignificantes e podem facilmente ser ganhas novamente com algumas mordidelas extra na próxima refeição. No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental. O exercício, a longo prazo, pode ajudar a perder peso, melhorar a sua saúde metabólica, aumentar a massa muscular e aumentar a autoestima.

Algumas pessoas são mais sensíveis aos hidratos de carbono do que outras. Reduza o consumo deste nutriente para 50 gramas por dia. Se não funcionar reduza para 20 gramas temporariamente e coma mais proteína, gorduras saudáveis e vegetais com folhas verdes.

Infelizmente ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico nem sempre é suficiente. O corpo precisa de funcionar de forma ideal, em particular o sistema hormonal. Portanto, reduzir o stress na sua vida pode fazer uma grande diferença.

Os frutos secos são muito ricos em gordura. Por exemplo, as amêndoas têm cerca de 70% de gordura como calorias. De facto fornecem uma gordura saudável, mas não é aconselhável abusar na dose.

Dormir bem é extremamente importante para a saúde em geral e vários estudos já demonstraram que o aumento de peso pode estar relacionado com as noites mal dormidas.

Consumir lacticínios em excesso pode criar obstáculos à perda de peso. Apesar de os produtos lácteos serem baixos em hidratos de carbono, são bastante ricos em proteína. A proteína, tal como os hidratos, pode elevar os níveis de insulina. Tente eliminar este tipo de produtos da sua dieta.

Pode estar a perder gordura e simplesmente não se aperceber disso. A perda de peso não é um processo linear. Se se pesar todos os dias vai verificar que o peso oscila, mas isso não significa que a dieta não está a funcionar. Use uma fita métrica para medir a circunferência da cintura, pode ser um método mais eficaz.

Esqueça o dia da batota. Isso também é mito e só aumenta a probabilidade de cometer essa asneira com mais frequência. Fonte: Authority Nutrition