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Os aromas e a capacidade olfativa estão presentes nas nossas vidas desde a antiguidade e grande parte das nossas vivências que ficam na memória estão relacionadas com o cheiro. Quem não se recorda do cheiro das gavetas da avó, ou do baú que tinha em casa quando criança? Os garrotes de borracha fazem-me lembrar o cheiro das bonecas barriguitas de quando era criança, e é tão bom!  Os aromas fazem-nos viajar no tempo e nas recordações. E a capacidade olfativa é também protetora, na medida em que pode servir para alertar para perigos como o cheiro a fumo ou a gás.

O mecanismo neural responsável pelo olfato é realizado por uma cadeia de neurónios localizados na parte superior do nariz. A estrutura da mucosa nasal é simples: consiste numa única camada celular composta principalmente por neurónios recetores olfatórios (células olfatórias) e células de suporte. Também existem glândulas produtoras de muco conhecidas como glândulas de Bowman. A porção das células olfatórias que responde ao estímulo químico olfatório é o cílio olfatório. O primeiro passo para a transdução dos estímulos olfatórios ocorre quando os odores que entram no nariz com o ar inspirado são dissolvidos no muco.

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O olfato é processado no sistema nervoso central, mais propriamente sistema límbico profundo. O cheiro ativa os nervos olfativos que vão diretamente ao sistema límbico, dito sistema emocional. O olfato e a memória são processados no mesmo local do cérebro, motivo pelo qual estão bastante interligados. Os aromas agradáveis à perceção humana são como anti-inflamatórios e têm a capacidade de acalmar e relaxar, já pelo contrário, os cheiros intensos e agressivos têm o efeito contrário.

Muitos mamíferos têm, claramente, um olfato melhor do que o nosso. Considere que o nosso epitélio olfativo, a parte amarelada da mucosa localizada a sete centímetros das nossas narinas, tem cerca de 20 milhões de recetores de aromas feitos para detetarem moléculas de odor que chegam pelas nossas narinas ou pelo fundo das nossas bocas. As membranas nasais de um cão de caça, por contraste, podem ter 220 milhões de recetores.  No entanto, os humanos podem desenvolver um melhor olfato com facilidade.

Existe quem indique que o poder do olfato pode funcionar quase como uma máquina mágica do tempo, com potencial para o tratamento da demência e da depressão.  O importante a reter é que podemos utilizar os aromas para alterar estados de saúde e bem-estar uma vez que estes têm a capacidade alterar o nosso estado emocional.

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A aromaterapia é uma terapia natural que utiliza o aroma e as partículas libertadas por diferentes óleos essenciais para estimular o sistema nervoso central e aliviar determinados sintomas, tais como ansiedade, insónia, depressão, asma, cefaleias, entre outros. Apesar de serem usados produtos naturais, é importante que a aromaterapia seja orientada por um naturopata ou outro profissional especializado, para saber qual o melhor óleo essencial a utilizar em cada caso.

No entanto, no sentido mais prático, utilizo muito o poder dos aromas para reduzir a ansiedade e aumentar o nível de bem-estar. Por exemplo, quando quero aumentar os meus níveis de energia e bem-estar tomo um banho bem quentinho e aplico um champô cheiroso, o de coco faz-me lembrar as férias e os bronzeadores. No serviço, se estou mais ansiosa, aplico um creme de mãos com cheiro a maça e canela e faço conchinha no nariz, faz-me maravilhas! Se quero sentir-me mais sensual, aplico um óleo de corpo detox que me foi oferecido. Simples assim, a vida não tem de ser complicada! Fique bem, fique com mais saúde e energia positiva.

Ana Mecia Santos

Enfermeira de promoção de saúde e bem-estar. Escreve quinzenalmente à quinta-feira.

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A fadiga é a incapacidade de um ser vivo exercer atividades banais na normalidade, devido à perceção exagerada do esforço físico ou mental. Entre os principais sintomas estão a falta de concentração, irritabilidade, perda de apetite, dor de cabeça, excesso de sono, preguiça e fraqueza corporal. A fadiga nem sempre está relacionada com causas físicas concretas, esta muitas vezes decorre de fatores emocionais e psicológicos.

O conceito do plano de saúde energia positiva resulta da intenção de integrar na vida de cada individuo fatores positivos de saúde, nas diferentes áreas do comportamento e pensamento/emoção. O pensamento consiste numa vibração sutil, e em função da qualidade desses pensamentos são geradas e substâncias químicas, neurotransmissores que fazem circular determinada informação entre os neurónios. No entanto, os recetores destes neurotransmissores não estão confinados ao cérebro, hoje sabe-se que só no intestino existem cerca de cem milhões. Também no coração, pulmões, rins e no sistema imunitário existem estes recetores de informação. Logo podemos depreender que é na qualidade do pensamento, perceção individual geradora de sentimento que está a produção de neuro químicos, estes por sua vez vão comandar o processo fisiológico do nosso organismo.

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Deepak Chopra no seu livro “Energia sem limites” refere-se à fadiga como uma ausência de força positiva.   Explica que ao aprofundarmos a ligação mente-corpo começaremos a compreender as causas da fadiga crónica. Torna-se clara a razão porque os utentes, em termos gerais, não apresentam problemas físicos específicos, apesar de apresentarem níveis de depressão e ansiedade superiores ao considerado normal.

A sugestão passa por monitorizar o nível energético individual ao longo do dia e tomar consciência do nível de energia física e psíquica.  Tomar também consciência das atividades que estimulam a energia e as que pelo contrário retiram energia. Tomar consciência dos pensamentos extensores de energia ou pensamentos repressores baseados no medo.

O nível de energia percecionado do pelo individuo é produto da correlação de várias variáveis, como a alimentação, ambiente, pensamentos, emoções, relações, crenças, valores, e muitas outras.  A resposta muito resumidamente passa pelo termo equilíbrio.  Ou seja, a integração dos diferentes componentes físico, mental, social, ambiental e espiritual.

Podemos combater a fadiga adotando uma alimentação equilibrada, devemos privilegiar os legumes, verduras, frutas, frutos secos, peixe, carnes brancas e beber pelo menos um litro e meio de água por dia. A atividade física diária ou três vezes por semana promove o aumento de neuro químicos favoráveis ao bem-estar.

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Os nossos pensamentos deverão ser fortalecedores e expansivos. Ter emoções baseadas no amor, apreço e gratidão. Tomar consciência do nosso propósito de vida e das pequenas coisas que trazem sentido à nossa vida.

O mesmo autor acrescenta que a “energia é um elemento natural da vida. A presença constante de uma energia ilimitada e disponível no campo unificado constitui a verdade mais básica da natureza.”

Deste modo, a sugestão para a fadiga não se situa a nível do problema, mas sim na introdução de novos elementos opostos ao problema. Assim como a escuridão é a ausência de luz.   Vamos trazer luz para o nosso dia a dia na medida em que incorporamos fatores positivos na nossa vida. Assim, aumentamos o nível de conexão e harmonia com a natureza e universo e desfrutamos de mais e boa saúde. Fique bem, fique com mais saúde e energia positiva!

Ana Mecia Santos

Enfermeira de promoção de saúde e bem-estar. Escreve quinzenalmente à quinta-feira.

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A energia que assimilamos tem também uma origem, o sol. Esta estrela é a nossa central energética, é graças a esta que tudo cresce, transforma e desenvolve. O sol sustenta toda a existência da terra e humanidade.

Esta energia chega ao nosso organismo através da alimentação. Os alimentos após um processo alquímico de decomposição e transformação geram a energia que necessitamos à nossa atividade metabólica, crescimento e desenvolvimento.

Hábitos alimentares saudáveis são exigidos, contudo não menos importante é o processo de digestão. Tanto na medicina ocidental como na Ayurvédica a nutrição é tão ou mais importante do que a alimentação, pois se o alimento não for bem digerido e absorvido não tem benefício para o metabolismo orgânico, é apenas energia inutilizada.

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Vamos conferir alguns princípios para uma boa digestão:

• Ingerir alimentos num ambiente confortável, acolhedor e descontraído, destinado para a refeição;
• Não deve ler, trabalhar, ver televisão, estar ao telemóvel;
• Coma sentado;
• Esteja presente no ato de comer, sinta os sabores, as texturas, pratique consciência plena na alimentação (mindfulness);
• Coma devagar e mastigue adequadamente;
• Coma com regularidade;
• Se optar por fazer períodos de jejum aconselhe-se com um profissional experiente nesta área;
• Coma apenas 3/4 da quantidade da sua capacidade de ingestão de alimentos, que acha que necessita para ficar satisfeito;
• Ingeria alimentos na sua forma natural, a presença de enzimas ativas nos alimentos crus, auxilia a digestão dos alimentos;

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Segundo a medicina Ayurvédica deve também:

• Evitar bebidas geladas;
• Dar preferência a água morna, fervida, várias vezes durante o dia (pode acrescentar gotas de limão uma a duas vezes por dia.)
• A refeição mais abundante deve ser ao meio dia, altura em que o sol está no máximo, coincide com o fogo alquímico do processo digestivo.

Estes são alguns exemplos do que podemos fazer para melhorar a nossa digestão e assim melhorar o nosso estado nutritivo, de saúde e bem-estar. Fique bem, fique com mais saúde e energia positiva.

Ana Mecia Santos

Enfermeira de promoção de saúde e bem-estar. Escreve quinzenalmente à quinta-feira.

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Em crianças começamos por gatinhar, depois a andar com apoio e depois a andar. Tudo tem um tempo certo. Mais tarde não conseguimos ficar quietos muito tempo, saltamos e pulamos a todo o instante, e torna-se difícil restringir o movimento dos mais jovens.

Grande parte da informação cerebral advém da postura e posição, a nossa destreza e equilíbrio funcionam em sintonia com essa informação. O equilíbrio entre cérebro e corpo correlaciona-se com a nossa tridimensionalidade e capacidade de nos adaptarmos ao ambiente envolvente pelo movimento.

Com o tempo restringimo-nos cada vez mais ao comodismo e sedentarismo e as consequências fazem-se sentir nos diferentes sistemas e corpos.  Inúmeros estudos comprovam os benefícios de uma atividade física regular: melhora o sistema circulatório, cardiorrespiratório, muscular e esquelético, reduz os níveis de colesterol, reduz peso, reduz a probabilidade de doenças degenerativas e osteoporose, aumenta a força muscular e a resistência.

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A atividade física aumenta o bem-estar, e em grande parte esta realidade deve-se ao facto de acontecer um aumento da libertação de endorfinas, pequenas moléculas segregadas pelo cérebro parecidas com derivados de opio, tal como a morfina.

O cérebro emocional/límbico contém múltiplos recetores de endorfinas e quanto mais o cérebro é estimulado para esta produção mais se torna sensível à ação da mesma. O aminoácido L-triptofano, precursor da serotonina, é considerado pequeno em relação a outros aminoácidos e compete na entrada para o cérebro, no entanto, o exercício faz com que os aminoácidos maiores sejam utilizados e este depois fica disponível para atravessar as membranas celulares do cérebro.

Assim, as pessoas que praticam com regularidade exercício físico adquirem a qualidade de percecionar mais prazer nas pequenas coisas da vida, e também são pessoas mais dinâmicas e energéticas. Mas se por um lado dá energia também auxilia na qualidade do sono e na atividade do sono, pelo aumento da produção de melatonina.

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O exercício deve ser diário ou no mínimo três vezes por semana pelo menos trinta minutos. Escolher qual a modalidade a praticar pode ser difícil, devemos sobretudo apostar naquela que nos dá mais prazer. Se não sabemos o que praticar o truque é experimentar várias, tais como: nadar, caminhar, bicicleta, ginásio, dança, yoga, etc.

No início pode ser difícil alterar rotinas, mas conforme este comportamento prazeroso se torna frequente forma-se um hábito e depois já não vai conseguir passar um dia sem se mexer!

Fique bem, fique com mais saúde e energia positiva!

Ana Mecia Santos

Enfermeira de promoção de saúde e bem-estar. Escreve quinzenalmente à quinta-feira.

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Uma das técnicas mais fáceis é o método de relaxamento muscular progressivo. A meta principal é contrariar os efeitos do stress no organismo.

 

Primeiro: Ambiente tranquilo, desligue os telemóveis e fique disponível no inicio pelo menos 5 minutos por dia. Coloque uma música relax (velas e incenso é opcional)

 

Segundo: Sente-se confortavelmente, numa cadeira ou em posição de lótus(Perninhas á chines), não se deite para não adormecer.

 

Terceiro: Feche os olhos e inspire e expire por três vezes de modo calmo e descontraído.

 

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Quarto: Concentre-se em cada área do corpo e contraia-as alternadamente por três a quatro segundos.  Inicie pelos pés, depois pernas, coxas, região perineal e genitais, abdómen, tórax, braços, pescoço, face, cabeça e por todo o corpo.

 

Finalmente respire novamente por três vezes profunda e calmamente e retome gradualmente a atividade diária.

 

Hoje está de parabéns iniciou a sua primeira técnica de relaxamento e meditação. Quinzenalmente fique comigo, a sua enfermeira integrativa, com recomendações para aumentar o seu bem- total (físico, mental e espiritual). Fique bem, fique com mais saúde e mais Energia Positiva!

Ana Mecia Santos

Enfermeira de promoção de saúde e bem-estar. Escreve quinzenalmente à quinta-feira.

 

 

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Um olhar cuidado e holístico remete-nos sempre e inevitavelmente para a tão ouvida frase “O ser humano é uma entidade bio-psico-socio-cultural e espiritual”. No entanto, o que é observado é que as dimensões emocionais e espirituais ainda sofrem alguma descrença e são alvo de algum estereótipo, talvez pelo facto de serem dimensões mais subjetivas, o que não quer dizer que sejam menos importantes que as restantes dimensões.

Enquanto indivíduos inseridos numa comunidade e sociedade desenvolvemos um olhar atento e crítico sobre os indivíduos e grupos em situação de doença física e mental. Se, por um lado, somos levados ao egoísmo e egocentrismo de continuarmos com as nossas vidas e descurar os problemas ditos “dos outros”, também como indivíduos conscientes temos o “dever” ético moral de primar pelo desenvolvimento da nossa sociedade e em particular dos grupos mais vulneráveis e desfavorecidos.

Observa-se, no geral, uma sociedade triste, desmotivada, sem sentido e propósito para as suas vidas. Segundo a pirâmide de Maslow, deveremos atender às necessidades básicas em primeiro lugar e após iniciar um caminho de autorrealização do individual. Segundo Viktor Frankl, o homem não precisa de viver isento de tensões, mas que essas tensões o façam dirigir-se para um objetivo que valha a pena, algo que traga sentido e propósito à sua existência.

Devemos, por isso, perceber que não basta alimentar e aconchegar. Somos seres humanos que precisamos de nutrição emocional e espiritual para que possamos desenvolver as nossas potencialidades máximas. Assim, torna-se essencial também um olhar holístico e inclusivo nas abordagens sobre saúde. É necessário percecionar o indivíduo em situação vulnerável de doença como SER total, com potencialidades e características próprias passíveis de serem trabalhadas e enaltecidas.

O adolescente ansioso, a esposa depressiva, o alcoólico em recuperação, o adulto com doença física, precisa de vislumbrar em si esse ser especial adormecido e ser  educado numa cultura de autoconsciencialização, autoconhecimento, motivação e propósito de vida.

As atividades integrativas baseadas noutras filosofias, medicinas e saberes culturais valorizam o ser como um potencial ilimitado, despertam a energia criativa do ser humano e levam-no a reconhecer-se como pessoa capaz. A prática de enfermagem como cuidado integrativo resulta da comunhão da medicina convencional com práticas naturais integrativas, passiveis de serem abordadas por enfermeiros que possuam formação adequada.  Esta abordagem coloca o utente no centro do plano de cuidados, este torna-se agente ativo na sua saúde e promove a saúde mental, desenvolvimento da inteligência emocional e espiritual.

Um plano Integrativo visa capacitar os indivíduos a alcançar o seu potencial máximo, dentro das suas limitações. Um plano de saúde preventiva enfatiza os fatores motivacionais que influenciam a aquisição e sustentação de novos comportamentos de saúde. Enquanto profissionais de saúde devemos perceber o que motiva o cliente/utente, pois se este não entender a importância de mudar de comportamentos a sua ação não será consistente e apenas temporária.

Torna-se assim urgente integrar nas diferentes redes de cuidados de saúde regionais e nacionais planos abrangentes e inclusivos. Se queremos resultados diferentes na nossa saúde, não podemos manter os planos e ações. Assim, quinzenalmente, neste espaço abordaremos um plano de saúde integrativo ao qual intitulei “Energia Positiva!”  Pois acredito que este plano consiste um recurso essencial para alcançar um estado ótimo de saúde e bem-estar e elevar a sua energia pessoal.

Fique bem, fique com mais saúde e energia positiva!

Ana Mecia Santos

Enfermeira de promoção de saúde e bem-estar. Escreve quinzenalmente à quinta-feira.

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