Home»BEM-ESTAR»CORPO»Sugestões para que durma melhor

Sugestões para que durma melhor

Por vezes, somos confrontados com uma fase de insónias, que resulta num cansaço extremo e na deterioração da qualidade de vida. Estas são algumas sugestões que ajudam a ter uma melhor noite de sono.

/ / 0 / 5.2k
Pinterest Google+
Por vezes, somos confrontados com uma fase de insónias, que resulta num cansaço extremo e na deterioração da qualidade de vida. Estas são algumas sugestões que ajudam a ter uma melhor noite de sono.
CLIQUE NA IMAGEM PARA VER A GALERIA
Crie hábitos: use a cama apenas para dormir e, na hora de se deitar, desligue todos os dispositivos móveis, coloque um pijama confortável e tente adormecer e acordar à mesma hora todos os dias.
Crie hábitos: use a cama apenas para dormir e, na hora de se deitar, desligue todos os dispositivos móveis, coloque um pijama confortável e tente adormecer e acordar à mesma hora todos os dias.
Se tiver que abdicar de dormir menos num dia para que possa adormecer facilmente no dia seguinte, faça-o. A privação do sono e o cansaço que isso lhe traz pode fazê-lo dormir melhor.
Se tiver que abdicar de dormir menos num dia para que possa adormecer facilmente no dia seguinte, faça-o. A privação do sono e o cansaço que isso lhe traz pode fazê-lo dormir melhor.
Deve evitar bebidas com cafeína depois das 18h e também bebidas alcoólicas. Ainda que deem alguma sonolência, as bebidas alcoólicas impedem que caia num sono profundo.
Deve evitar bebidas com cafeína depois das 18h e também bebidas alcoólicas. Ainda que deem alguma sonolência, as bebidas alcoólicas impedem que caia num sono profundo.
A sua alimentação é importante. Se comer antes de dormir, prefira alimentos com mais proteínas magras ou alimentos ricos em magnésio.
A sua alimentação é importante. Se comer antes de dormir, prefira alimentos com mais proteínas magras ou alimentos ricos em magnésio.
Se quiser dormir uma sesta, evite prolongá-la demasiado, pois pode provocar-lhe insónias à noite.
Se quiser dormir uma sesta, evite prolongá-la demasiado, pois pode provocar-lhe insónias à noite.
Quando se for deitar, certifique-se de que o quarto está escuro e, mesmo que se levante para ir à casa de banho, evite ligar luzes fortes.
Quando se for deitar, certifique-se de que o quarto está escuro e, mesmo que se levante para ir à casa de banho, evite ligar luzes fortes.
Nas noites em que a preocupação e a ansiedade não o deixam dormir, tente relaxar ao máximo e pensar em coisas positivas. Faça respirações mais profundas e pausadas e leve a sua mente a visitar locais felizes.
Nas noites em que a preocupação e a ansiedade não o deixam dormir, tente relaxar ao máximo e pensar em coisas positivas. Faça respirações mais profundas e pausadas e leve a sua mente a visitar locais felizes.
Certifique-se de que o seu colchão e as suas almofadas são confortáveis. Por mais sono que tenha, se não estiver confortável, não irá conseguir descansar como deseja.
Certifique-se de que o seu colchão e as suas almofadas são confortáveis. Por mais sono que tenha, se não estiver confortável, não irá conseguir descansar como deseja.
Faça exercício regularmente, mas evite fazê-lo antes da hora de se deitar, porque a energia que ganha num pós-treino pode mantê-lo acordado por muito tempo.
Faça exercício regularmente, mas evite fazê-lo antes da hora de se deitar, porque a energia que ganha num pós-treino pode mantê-lo acordado por muito tempo.
Se achar que o caso se agravou e não consegue dormir, procure informação junto do seu médico de família. Caso lhe seja receitado comprimidos para dormir, evite tomá-los durante muito tempo seguido para não criar esse hábito no organismo.
Se achar que o caso se agravou e não consegue dormir, procure informação junto do seu médico de família. Caso lhe seja receitado comprimidos para dormir, evite tomá-los durante muito tempo seguido para não criar esse hábito no organismo.

 

 

 

Artigos Relacionados

Não é exagero dizer que há sapatos mais caros do que carros. De seguida, listamos algumas das marcas de calçado mais caras do mundo, onde constam Jimmy Choo, Gucci, Stuart Weizman, entre outras. Descubra quais são.
O café um poderoso estimulante com reconhecidos benefícios. Mas, em excesso, a cafeína pode trazer alguns efeitos secundários desagradáveis e até perigosos. A tolerância muda de pessoa para pessoa, pelo que não se pode regular pelo consumo alheio, sendo que a cafeína se pode manter no organismo entre uma a nove horas. Conheça nove sinais de que está a ingerir demasiada cafeína.
LEGO Hidden Side
Já fez as suas contas? Conheça de seguida o que o seu número de vida lhe indica como sendo o seu propósito de vida.
Artigo anterior

Quantum Park: abre em Portugal um dos maiores parques de diversão indoor da Europa

Próximo artigo

Já comeu fruta hoje? A hora certa para o fazer