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Sugestões para que durma melhor

Por vezes, somos confrontados com uma fase de insónias, que resulta num cansaço extremo e na deterioração da qualidade de vida. Estas são algumas sugestões que ajudam a ter uma melhor noite de sono.

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Por vezes, somos confrontados com uma fase de insónias, que resulta num cansaço extremo e na deterioração da qualidade de vida. Estas são algumas sugestões que ajudam a ter uma melhor noite de sono.
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Crie hábitos: use a cama apenas para dormir e, na hora de se deitar, desligue todos os dispositivos móveis, coloque um pijama confortável e tente adormecer e acordar à mesma hora todos os dias.
Crie hábitos: use a cama apenas para dormir e, na hora de se deitar, desligue todos os dispositivos móveis, coloque um pijama confortável e tente adormecer e acordar à mesma hora todos os dias.
Se tiver que abdicar de dormir menos num dia para que possa adormecer facilmente no dia seguinte, faça-o. A privação do sono e o cansaço que isso lhe traz pode fazê-lo dormir melhor.
Se tiver que abdicar de dormir menos num dia para que possa adormecer facilmente no dia seguinte, faça-o. A privação do sono e o cansaço que isso lhe traz pode fazê-lo dormir melhor.
Deve evitar bebidas com cafeína depois das 18h e também bebidas alcoólicas. Ainda que deem alguma sonolência, as bebidas alcoólicas impedem que caia num sono profundo.
Deve evitar bebidas com cafeína depois das 18h e também bebidas alcoólicas. Ainda que deem alguma sonolência, as bebidas alcoólicas impedem que caia num sono profundo.
A sua alimentação é importante. Se comer antes de dormir, prefira alimentos com mais proteínas magras ou alimentos ricos em magnésio.
A sua alimentação é importante. Se comer antes de dormir, prefira alimentos com mais proteínas magras ou alimentos ricos em magnésio.
Se quiser dormir uma sesta, evite prolongá-la demasiado, pois pode provocar-lhe insónias à noite.
Se quiser dormir uma sesta, evite prolongá-la demasiado, pois pode provocar-lhe insónias à noite.
Quando se for deitar, certifique-se de que o quarto está escuro e, mesmo que se levante para ir à casa de banho, evite ligar luzes fortes.
Quando se for deitar, certifique-se de que o quarto está escuro e, mesmo que se levante para ir à casa de banho, evite ligar luzes fortes.
Nas noites em que a preocupação e a ansiedade não o deixam dormir, tente relaxar ao máximo e pensar em coisas positivas. Faça respirações mais profundas e pausadas e leve a sua mente a visitar locais felizes.
Nas noites em que a preocupação e a ansiedade não o deixam dormir, tente relaxar ao máximo e pensar em coisas positivas. Faça respirações mais profundas e pausadas e leve a sua mente a visitar locais felizes.
Certifique-se de que o seu colchão e as suas almofadas são confortáveis. Por mais sono que tenha, se não estiver confortável, não irá conseguir descansar como deseja.
Certifique-se de que o seu colchão e as suas almofadas são confortáveis. Por mais sono que tenha, se não estiver confortável, não irá conseguir descansar como deseja.
Faça exercício regularmente, mas evite fazê-lo antes da hora de se deitar, porque a energia que ganha num pós-treino pode mantê-lo acordado por muito tempo.
Faça exercício regularmente, mas evite fazê-lo antes da hora de se deitar, porque a energia que ganha num pós-treino pode mantê-lo acordado por muito tempo.
Se achar que o caso se agravou e não consegue dormir, procure informação junto do seu médico de família. Caso lhe seja receitado comprimidos para dormir, evite tomá-los durante muito tempo seguido para não criar esse hábito no organismo.
Se achar que o caso se agravou e não consegue dormir, procure informação junto do seu médico de família. Caso lhe seja receitado comprimidos para dormir, evite tomá-los durante muito tempo seguido para não criar esse hábito no organismo.

 

 

 

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