Snacks que previnem o consumo excessivo às refeições

Alguns especialistas acreditam que todo o conceito de ‘snacks saudáveis’é um paradoxo. A justificação é a de que o corpo humano não foi feito para se acomodar aos hábitos americanos: fazer constantemente lanches entre as refeições. Outros defendem que estes snacks podem ter efeitos positivos nos processos celulares que prolongam a vida.

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Várias pesquisas sugerem que os alimentos fermentados são bons para a saúde microbiana do intestino. Posto isto, o chucrute pode ajudar a acalmar o apetite, assim como melhorar a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue. Certifique-se de que o produto que comprar não está carregado de açúcar.

Os pistachos ajudam a combater a fome, apoiam as respostas da insulina numa pós-refeição saudável. Um estudo de 2015 constatou que as pessoas que adicionaram pistachos às suas dietas, durante 10 semanas, apresentaram níveis mais saudáveis de ácidos gordos no sangue.

Adicionar grão-de-bico às suas refeições ajudam a que se sintar 31% mais completa. Este é um alimento que também melhora a saúde do intestino.

Mesmo que pareça um snack estranho, os espinafres têm membranas chamadas ‘thylakoids’ que alimentam a sensação de plenitude e cortam o desejo de doces.

Os feijões estão carregados de fibra que, por sua vez, retarda a digestão e fornece proteína satisfatória. Este é um dos alimentos que mais reduz a fome.

O gengibre tem a capacidade de aumentar o metabolismo do corpo, assim como de reduzir simultaneamente o apetite.

Um ovo cozido pode ser um bom lanche. Os ovos são uma fonte completa de aminoácidos de proteína. Acalmam a grelina – a ‘hormona da fome’.

Acredite ou não, as pipocas são uma boa opção para encher o estômago. Prefira pipocas feitas em casa, pois aquelas que são para confecionar no micro-ondas estão, por norma, revestidas com vários tipos de químicos insalubres

O café diminui os níveis da hormona grelina. Um estudo recente relacionou o café com a redução do peso corporal e com uma vida mais longa.