Retenção de líquidos: como a combater
O corpo humano contém aproximadamente 60% de água, que desempenha um papel fundamental em todos os aspetos da vida. No entanto, a retenção de líquidos é um efeito colateral comum de inflamação crónica e é algo que pode impactar negativamente na aparência, sobretudo quando se quer reduzir volume. Veja como reduzir a retenção de líquidos.

Faça exercício
O exercício pode ser uma das maneiras mais rápidas de reduzir o peso da água devido à maior produção de suor.
Evite o sal
O sal desempenha um papel fundamental no equilíbrio de fluídos. Tente evitar mudanças extremas como a ingestão excessiva de sal ou a eliminação radical de sal na sua alimentação.
Durma bem
Uma boa noite de sono pode ajudar o seu corpo a gerir o equilíbrio de fluídos e de sódio e levar à redução do peso da água a longo prazo.
VEJA TAMBÉM: TEM SEMPRE FOME? CONHEÇA ESTES TRUQUES QUE AJUDAM A REDUZIR O APETITE
Reduza o stress
O stress pode aumentar a produção de cortisol, uma hormona que influencia diretamente a retenção de líquidos.
Ajuda dos eletrólitos
Os eletrólitos são minerais com uma carga elétrica como, por exemplo, o magnésio e o potássio. Ambos desempenham papéis importantes no corpo, incluindo a regulação do balanço hídrico. Suplementos de eletrólitos podem ser benéficos se beber muita água, fizer muito exercício físico, viver num clima quente e não consumir alimentos salgados.
Tratar com dente de leão
A erva dente de leão é usada na medicina alternativa para tratar a retenção de líquidos. É muitas vezes utilizada por atletas que precisam de perder peso de água.
Equilíbrio da água
A desidratação e o excesso de hidratação podem levar à retenção de água. Certifique-se de que bebe quantidades equilibradas de água por dia.
Alimentos ricos em potássio
Existem vários alimentos que pode querer incluir na sua dieta para combater a retenção de água, em particular, alimentos ricos em potássio. Alguns exemplos de alimentos aconselháveis são: feijão, vegetais com folha verde, banana, abacate, tomate e iogurte.
Cuidado com os hidratos
Faça uma dieta baixa em hidratos de carbono. Eles estão normalmente associados ao ganho de peso.
A ajuda da cafeína
Quantidades moderadas de cafeína de café ou chá podem ajudar a libertar o excesso de água.
Corte certos alimentos e bebidas
Uma das melhores mudanças que pode fazer é reduzir a ingestão de alimentos processados, bebidas alcoólicas e o consumo excessivo de sal.
O papel dos diuréticos
Considere tomar diuréticos prescritos e pilulas de água. Estas substâncias ativam os seus rins para expulsar o excesso de água e sal através da urina. Consulte o seu médico e informe-se melhor.
Fonte. Authority Nutrition