Pode ser um desafio, mas é fundamental educar as crianças no sentido de criarem hábitos de vida saudáveis, pois aqueles que desenvolverem hoje são os que irão adotar no futuro.

A alimentação saudável está diretamente relacionada com o desempenho escolar, sendo que os alimentos ricos em açúcar ou gorduras e os de baixo valor nutricional estão associados a graves problemas de saúde como a obesidade, diabetes e hiperatividade. Neste sentido, a plataforma de entrega de frutas ao domicílio Maria do Pomar explica como evitar dores de cabeça a criar uma lancheira escolar equilibrada:

1. Marmita térmica, leve e fácil de transportar: Uma marmita térmica, leve e fácil de transportar é o ideal para facilitar a vida aos miúdos, uma vez que eles próprios já andam carregados com o material escolar. Tendo em conta que o lanche é comido ao longo do dia, é o melhor recipiente para manter os alimentos frescos.

2. Colocar na  lancheira um produto de cada grupo alimentar: Para repor as energias entre a sala de aula e as brincadeiras, a marmita deve conter uma porção de proteína, como iogurte, hidratos de carbono, como  pão integral , vitaminas e minerais presentes nos legumes e fruta (sempre da época) e líquidos para hidratar, como a água ou sumos naturais. Evitar sempre sumos com açúcares adicionados.

3. Preparar a lancheira na noite anterior: Para poupar tempo na preparação das refeições, o ideal é fazê-lo na noite anterior desde que os alimentos fiquem bem condicionados. Uma boa sugestão será pedir ajuda aos miúdos, para escolherem qual a fruta que querem levar no dia a seguir, tornando-os mais conscientes e autónomos nas suas escolhas.

4. Incluir opções de snack saudáveis: Manteiga de amendoim com maçã, frutas desidratadas, mix de frutos secos (sem açúcar ou sal) são boas sugestões que para além de serem saudáveis, saciam por um longo período e são uma boa alternativa às bolachas ou aos cereais açucarados.

5. Optar pelos alimentos preferidos das crianças: É importante escolher produtos que os miúdos gostem e que estejam habituados a consumir em casa, mas é necessário fugir de vez em quando à rotina, introduzindo novos alimentos que despertem o interesse dos mais novos. Usar marmitas coloridas ou colocar etiquetas com frases são formas simples que podem ajudar a quebrar a rotina e a motivar os mais pequenos a comerem melhor.

Cada criança tem necessidades diferentes ou até mesmo patologias como as intolerâncias ou as alergias alimentares e que poderão requerer um outro tipo de acompanhamento, onde muitas vezes é necessária a ajuda de um profissional.