Em Portugal a ansiedade pode afetar uma pequena parte da população e muitas pessoas acabam por procurar ajuda ou informações que as possam ajudar a superar a situação. E hoje decidimos escrever um artigo especificamente sobre a ansiedade e como pode lidar com isso, usando técnicas concretas e ferramentas para lidar com essa situação.

Mindfulness ou atenção plena

Conhecida em Portugal como mindfulness, esta é uma técnica que vai permitir-lhe concentrar-se totalmente naquilo que está a fazer, ou seja, sem interrupções ou distrações, concentrar-se 100% na sua atividade atual, sem pensar em mais nada. Isso é muito útil quando é preciso aliviar o stress e reduzir a ansiedade. Focar-se num problema de cada vez é uma prática já antiga, e se devidamente conseguida, alivia o stress e dá-lhe mais concentração na sua tarefa.

Exercício físico regular

Está comprovado que o exercício físico é uma parte importante do alívio da ansiedade, uma vez que libera endorfinas, que são substâncias químicas do bem-estar no cérebro. Desta forma, pode aliviar o seu pensamento de situações menos boas e pensamentos que lhe causam ansiedade. Assim, é sempre recomendado o exercício físico regular, especialmente em alturas de maior stress.

Uso de produtos à base de CBD

Provavelmente não conhecia, mas o canabidiol (CBD) é um dos muitos compostos encontrados na planta Cannabis sativa, tem sido estudado para a ansiedade. Quando se ouve falar em Canábis  poderá pensar que é algo mau, mas antes pelo contrário, apenas é extraída a parte “boa” da Canábis sem o efeito nocivo para a saúde.

Assim, o CBD pode ajudar a reduzir a ansiedade em situações como ansiedade social e transtorno de pânico e pode ajudar pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e insónia relacionada com a ansiedade. A Mamakana é a marca preferida dos amantes do CBD, pois tem produtos de qualidade e entregam rapidamente na sua casa.

Ar livre

O facto de estar ao ar livre, ouvir pássaros e estar em contacto com a natureza pode ser uma forma natural de aliviar a sua ansiedade, além de oferecer-lhe um valioso tempo de paz e tranquilidade longe da correria do nosso dia a dia. Assim, pelo menos ao fim de semana, não deixe de fazer um passeio revigorante perto da sua casa, num sítio onde fique efetivamente longe da poluição e perto da natureza e ruído natural.

Podcasts ou música

Se é uma pessoa mais tecnológica, saiba que ouvir podcasts ou determinada música pode ajudar a acalmar a ansiedade. Existem pessoas que se acalmam com algum estilo de música específico ou uma voz num podcast e, embora cada caso seja um caso, é geralmente fácil encontrar aquilo que pode acalmar cada pessoa de forma individual.

Serviços como Spotify, YouTube ou Apple Podcasts têm várias seleções de vários idiomas, e certamente que uma delas será a ideal para si.

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