Quer um cabelo mais forte? Ingira estes alimentos

O cabelo cresce cerca de 1.25 cm por mês e 15 cm por ano e a sua vitalidade depende também de um estilo de vida saudável. Apesar de não ser possível mudar fatores como a idade e a genética, é possível alterar alguns hábitos alimentares para conseguir um cabelo mais forte e brilhante. Veja de seguida 14 alimentos que ajudam a manter o cabelo saudável, recomendados por nutricionistas.

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Os ovos são uma grande fonte de proteínas e biotina, nutrientes importantes para o crescimento e fortalecimento do cabelo. Uma dieta pobre nestes alimentos está ligada à queda de cabelo.

Os frutos silvestres são constituídos por antioxidantes e vitaminas que ajudam ao aumento do comprimento do cabelo. Por exemplo, os morangos são ricos em Vitamina C, que ajuda na produção de colagénio e absorção de ferro.

Já os espinafres têm ácido fólico, ferro, vitamina A e C. A vitamina A ajuda na produção de sebo, substância oleosa que ajuda a hidratar o couro cabeludo e mantém, assim, o cabelo saudável.

Nos peixes ricos em gordura, como o salmão, o ómega-3 é o principal nutriente e uma mais-valia para o crescimento e aumento volumoso do cabelo.

Também a batata doce é rica em vitamina A.

Ricos em vitamina E e em ácidos gordos, os abacates promovem o crescimento do cabelo.

As nozes têm vitamina E, B, zinco e ácidos gordos, nutrientes essenciais para que o cabelo cresça saudável e forte. Além disso, tem outros benefícios, como prevenção de inflamações e um menor risco de sofrer doenças cardíacas.

Tal como as nozes, as sementes têm grandes quantidades de vitamina E e ómega-3.

Os pimentos doces são ricos nas vitaminas A e C e, devido ao colagénio, protegem o cabelo dos danos causados pelo stress e mantê-lo bonito e saudável.

As ostras são uma das melhores fontes de zinco que, como já foi dito anteriormente, é um mineral que ajuda ao crescimento e à reparação do cabelo.

O camarão têm uma grande variedade de nutrientes. Proteínas, vitamina B, zinco, ferro, vitamina D e ainda uma pequena proporção de ómega-3.

Biotina, ferro, zinco e proteína são os principais benefícios vitamínicos dos feijões.

A espermina é um nutriente obtido na soja, que prolonga a fase de crescimento do cabelo.

A carne é uma grande fonte de proteínas, em particular a carne vermelha que, sendo rica em ferro, é essencial para a manutenção de cabelo forte e saudável. (Fonte: Health Line)