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Quer emagrecer? Não se foque só no peso

A maioria das pessoas foca a sua atenção apenas na balança, mas a perda de peso pode ser acompanhada de perda de massa muscular. E esta perda não é positiva, nem nunca será!

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Perder peso em massa gorda é positivo para a maior parte das pessoas, exceto se for mulher e já tiver níveis de massa gorda muito baixos, que possam comprometer a função reprodutora, como escrevi neste artigo.

 

Infelizmente a esmagadora maioria das pessoas foca a sua atenção apenas na balança. É importante esclarecer que a perda de peso pode ser acompanhada de perda de massa muscular, e a perda de peso em massa magra não é positiva, nem nunca será!

 

Quando perdemos massa muscular, ficamos em desvantagem metabólica, ou seja, perdemos a oportunidade de “queimar” mais combustíveis (gordura e açúcar), perdemos oportunidade de aumentar a perfusão sanguínea e diminuir a resistência periférica, perdemos oportunidade de melhorar a sensibilidade à insulina, etc. Esta perda é tanto mais grave quanto mais avançada for a idade, pois a sarcopénia (perda de massa muscular) é um fator de risco para todas as complicações cardiometabólicas e osteo-articulares, conduzindo a uma perda de funcionalidade, autonomia motora e, claro, saúde em geral e longevidade.

 

VEJA TAMBÉM: DE VOLTA AO GINÁSIO: 10 ALIMENTOS PARA GANHAR MÚSCULO E PERDER GORDURA

 

Veja-se este caso real (anónimo) de um homem de 63 anos e com 1,8m, que tem perdido peso a bom ritmo. A sua sensação de bem-estar aumentou significativamente, contudo, encontra-se absolutamente relutante em iniciar um programa de musculação. É mais do que visível que as caminhadas diárias que realiza não são suficientes para todo o seu processo de melhoria da composição corporal! Ora veja!

 

Se não tivéssemos iniciado uma avaliação criteriosa que aferisse todos os aspetos da sua composição corporal, poderíamos dizer que está no melhor caminho possível, certo?

 

Data Peso IMC Água corporal (%)
08/set 118,1 36,5 43,3
20/out 109 33,6 43,6
15/dez 104,5 32,3 45,3
02/mar 100,3 31 47,2
08/mai 99,5 30,7 47,2

 

E está no bom caminho em 2 aspetos fundamentais:

  • passou de uma obesidade de grau 2 para uma obesidade de grau 1. Aliás, encontra-se quase a sair do estado de “obeso” e prestes a entrar na classificação de “excesso de peso”. Perdeu 18,6Kg em 8 meses de intervenção! Ora isto é bastante positivo e não podemos deixar de ver esta vantagem
  • observe-se a melhoria nos níveis de hidratação, outro aspeto bastante positivo
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