Colocam-me esta questão vezes e vezes, dia após dia. A minha resposta, invariavelmente, é: aquele que for o mais personalizado possível, tanto do ponto de vista mecânico (baseado numa avaliação de equilíbrio muscular), como do ponto de vista metabólico (considerando alguns parâmetros observáveis em análises bioquímicas, e também na avaliação antropométrica).

O exercício personalizado e supervisionado por um profissional, sessão a sessão, é sem dúvida aquele que permite melhores resultados e segurança, tanto ao nível da recuperação de padrões motores mais saudáveis, quanto ao nível do metabolismo. Claro que isto implica uma avaliação prévia à prescrição de exercício.

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Hoje apresento-vos um caso bastante emblemático acerca deste tema. O caso é baseado em dados reais. Trata-se de um homem de 1,79m de altura. Quando iniciou o acompanhamento tinha 44 anos, praticante de treino “cardiovascular” (5x por semana, duração igual ou superior a 60min), excesso de gordura abdominal (veja a prega em baixo), sem conseguir resultados mesmo com dieta hipocalórica.

Após avaliação bioquímica observou-se excesso de produção diária de cortisol (hormona de stress), decorrente do seu estilo de vida. Neste caso em particular, foi realizada uma alteração radical do regime de treino, pois a produção excessiva de cortisol degrada massa muscular e propicia o acúmulo de gordura na região abdominal. O treino “cardiovascular” foi substituído por treino de força.

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Começaram a surgir os resultados, após educação sobre as fases da fadiga adrenal e nutrição aplicada à fisiologia.

Veja-se a progressão do peso num ano de intervenção:

E também os perímetros:

E as pregas adiposas:

Para que tenha uma noção de valores de massa gorda, eis uma tabela com classificação masculina:

Neste momento, a sua percentagem de massa gorda encontra-se estável, entre os 13-14%. Os níveis de cortisol estão totalmente controlados e dentro dos níveis considerados saudáveis. Resta acrescentar que já chegou a ter 12mm de prega abdominal!

Teresa Manafaia

Personal trainer e fisiologista especializada em reabilitação cardíaca e composição corporal. Autora dos livros 'Perder a Barriga Sem Fazer Abdominais' e ‘Pernas Perfeitas - Plano de 5 semanas para glúteos, coxas e pernas. Para ele e para ela’.

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