Prepare-se para dormir bem: dicas de uma médica

Não ter uma noite descansada é o problema de muitas pessoas. Especialmente das pessoas de mais idade, pois com esta chegam muitas vezes os problemas de sono: as insónias, o sono leve e a redução do número de horas de descanso. Algo que leva muitos idosos a tomarem medicamentos para dormir. Erradamente. Preeti Malani, especialista em medicina geriátrica na Universidade de Michigan, EUA, dá de seguida algumas dicas para dormir melhor.

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Evite dormir a sesta ao final da tarde ou à noite. As sestas podem mantê-lo acordado à noite.

Desenvolva uma rotina para dormir. Tire um tempo para relaxar antes de dormir todas as noites. Algumas pessoas leem um livro, ouvem música suave ou mergulham num banho quente.

Não veja televisão ou use o computador, smartphone ou tablet no quarto. A luz desses dispositivos pode tornar difícil depois adormecer. E programas ou filmes alarmantes ou inquietantes, como filmes de terror, podem mantê-lo acordado.

Mantenha o seu quarto a uma temperatura confortável, não muito quente nem muito frio, e o mais silencioso possível.

Baixe a luz à noite e enquanto se prepara para ir dormir.

Faça exercício em horários regulares todos os dias, mas não três horas antes de dormir.

Evite comer grandes refeições perto da hora de dormir - elas podem mantê-lo acordado.

Fique longe da cafeína no final do dia. A cafeína (encontrada no café, chá, refrigerante e chocolate) pode mantê-lo acordado.

Lembre-se: o álcool não o ajudará a dormir. Mesmo pequenas quantidades tornam mais difícil uma boa noite de sono.