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As posições de yoga e os seus benefícios

Originário da Índia, o yoga é uma prática milenar que tem cativado seguidores em todo o mundo. O objetivo é a união do homem com o supremo, através do equilíbrio entre o corpo e a mente. A professora Bebé mostrou-nos 35 asanas, ou posturas, explicando os benefícios de cada uma. Hoje é Dia Internacional do Yoga.

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Originário da Índia, o yoga é uma prática milenar que tem cativado seguidores em todo o mundo. O objetivo é a união do homem com o supremo, através do equilíbrio entre o corpo e a mente. A professora Bebé mostrou-nos várias asanas, ou posturas, explicando os benefícios de cada uma.
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Tadasana ou postura da montanha: 'Tada' significa montanha, enquanto 'sama' quer dizer ereto, imóvel. Normalmente não observamos a nossa maneira de ficar em pé. Alguns colocam mais peso nos calcanhares, outros nos dedos ou nas bordas dos pés. Pode-se observar isso através das solas e saltos de sapatos. O aconselhável é colocar o dedo do pé grande alinhado com o calcanhar e manter essa linha paralela ao nosso plano. Dessa maneira adquirimos um corpo mais leve.
Utan ou mãos no chão: Cura dores de estômago e tonifica o fígado, o pâncreas e os rins. Alivia cólicas durante a menstruação. O batimento cardíaco é retardado e os nervos da coluna são rejuvenescidos. Toda a pressão é removida se se mantiver na postura por dois minutos ou mais. É muito benéfica para pessoas agitadas, já que acalma o cérebro. Vitaliza as células cerebrais e é excelente para a memória, raciocínio e clareza mental, além de prevenir dores de cabeça.
Chaturanga Dandasana: Reforça os braços e os pulsos desenvolvem mobilidade e força. Contrai e tonifica os órgãos abdominais.
Urdhva Mukha Svanasana: A posição rejuvenesce a coluna e é especialmente recomendada para pessoas que sofrem de dores de costas. O movimento é bom para quem tem lombalgia, dor ciática e problemas de disco na coluna. Reforça a coluna e cura dores nas costas. Devido a dilatação torácica, os pulmões ganham elasticidade. O sangue circula adequadamente pela região pélvica, mantendo-a saudável.
Adho Mukha Svanasana: Uma permanência mais demorada nesta postura remove a fadiga e traz de volta a energia perdida. Especialmente boa para corredores que ficam exaustos depois de uma corrida difícil. Os corredores desenvolverão velocidade e leveza nas pernas. Alivia dores e rigidez nos calcanhares. Reforça os tornozelos e modela as pernas. Esta postura ajuda a eliminar a rigidez nas omoplatas e a artrite nos ombros. Os músculos abdominais são puxados para as costas e reforçados.
Utthita Trikonasana ou postura do triângulo estendido: Reduz a gordura na cintura, fortalece as costas, quadris e pernas. Caso existam desvios posturais, realinha a postura. Ajuda a melhorar a digestão, alivia a obstipação e trabalha problemas respiratórios. O sistema nervoso é tonificado e a medula fortalecida.
Parivritta Trikonsana ou postura do triângulo torcido: É a sequência da posição anterior.
Utthita Parshvakonásana e Parivrita Parshvakonasana ou posição estendida em ângulo lateral: Tonifica os tornozelos, joelhos, coxas, quadris e costas. Corrige defeitos de pernas e coxas, desenvolve o tórax e reduz a gordura em volta da cintura e quadris. Alivia dores ciáticas e artríticas. Intensifica a atividade peristáltica e ajuda na evacuação.
Prasarita A: É uma sequência de movimentos. Prasarita significa expandido, aberto, pernas intensamente abertas. Todas as posturas em pé diminuem o peso do corpo. Tonifica pernas e costas e limpa os intestinos pois ao levantar a cabeça o fogo interno estimula a queima de toxinas do intestino, reto e ânus. O sistema nervoso é estimulado. Alivia menstruação forte. Deve fazer mula bandha (contração do ânus e uretra) mais leve.
Prasarita B: É a sequência da posição anterior.
Prasarita C: É a sequência da posição anterior.
Parshvatonásana ou alongamento intenso: Reduz gorduras na cintura e pernas. Ajuda a limpar o muco que bloqueia as vias respiratórias. Limpa os órgãos digestivos e corrige ombros arredondados e caídos.
Utthita Hasta Padangushtásana: Fortalece as pernas e amplia a flexibilidade. Tonifica e purifica os rins. Bom para combater a obstipação. As articulações dos quadris ficam mais flexíveis.
Ardha Baddha Padmotanasana: A pressão do calcanhar no umbigo gera a limpeza dos órgãos digestivos. Gases e problemas gástricos são eliminados. O esófago é purificado. Previne gases e diarreia.
Utkatasana: Combate dores nas costas e hérnia de disco. Repõe e reconstrói as fibras da coluna. Muito bom para artrite e reumatismo.
Virabhadrásana A: O tórax é totalmente expandido, o que favorece uma respiração profunda. Alivia o enrijecimento dos ombros e das costas, tonifica os tornozelos e os joelhos e cura o enrijecimento do pescoço. Reduz a gordura em tornos dos quadris e a audição é melhorada.
Virabhadrásana B ou Guerreiro II: Os músculos das pernas são modelados e reforçados. Alivia cãibras das pernas e tonifica os órgãos abdominais.
Paschimottanásana ou Pinça: Tonifica os órgãos abdominais e estimula o seu funcionamento. Tonifica os rins, rejuvenesce a coluna e melhora a digestão. Ficar algum tempo nesta postura massaja o coração, a coluna e os órgãos abdominais. Devido ao alongamento da região pélvica, que recebe mais sangue oxigenado, aumenta a vitalidade, cura a impotência e leva a um maior controle sexual.
Purvotanásana: Reforça os pulsos e tornozelos, melhora os movimentos que envolvem a articulação dos ombros e expande o tórax. Alivia a fadiga causada pela execução de outras posturas.
Triang Mukhaikapada: É recomendada para quem sofre de pés chatos. Cura tornozelos e joelhos virados para dentro e reduz qualquer inchaço das pernas. Tonifica os órgãos abdominais e ativa a digestão.
Marichyásana: Bom para úlceras de estômago e duodeno. Melhora a digestão, cólicas e dores lombares. Fortalece o útero, evitando o aborto e propiciando uma gravidez saudável. Bom para os rins e pode ser praticada até ao sexto mês de gravidez.
Marichyásana: Sequência da posição anterior.
Upavishta e Supta Konnasana: Previne o desenvolvimento de hérnias e alivia dores ciáticas. Esta postura regulariza o fluxo menstrual, estimulando os ovários. Auxilia a queimar gordura corporal.
Supta Hasta Padangusthásana: Limpa o reto, trato urinário, veias e esófago. Cura dores nas costelas laterais. Pessoas que sofrem de ciática e paralisia das pernas vão sentir benefícios pois o sangue circula com mais força nas pernas e quadris, rejuvenescendo os nervos. A postura remove a rigidez das juntas e previne a hérnia.
Supta Hasta Padangusthásana: Sequência da posição anterior.
Urdhva Dhanurasana: É o começo das posturas avançadas e difíceis de arqueamento das costas. Tonifica a espinha, esticando-a totalmente, mantendo o corpo alerta e flexível. As costas ficam fortes e cheias de vida. Reforça os braços e os pulsos e tem efeito calmante sobre a cabeça. Dá grande vitalidade, energia e sensação de leveza.
Sarvangásana ou invertida pelos ombros: É a mãe de todas as ásanas. Esta postura leva sangue para a tiróide, coração e queixo e pescoço, ajudando pessoas que sofrem de falta de ar, palpitações, asma, bronquites e afeções da garganta. Os nervos são acalmados e as dores de cabeça desaparecem. É recomendada para curar perturbações urinárias, útero caído, problemas menstruais, hemorróidas e hérnias. Não pratique durante a menstruação.
Halásana: Rejuvenesce os órgãos abdominais devido à contração. A coluna recebe sangue devido à inclinação para frente, aliviando as dores nas costas. Cãibras nas mãos são curadas devido ao entrelaçamento de dedos. Dores fortes no estômago causadas por gases são suavizadas e sente-se um alívio imediato.
Sequência do movimento anterior.
Sequência do movimento anterior.
Shavásana: Permite descanso, acalma a agitação mental e os nervos. Ao relaxar totalmente sente-se que o corpo aumenta de tamanho.
Bebé trabalha na área do fitness e yoga há 20 anos, depois de ter concluído formação numa escola internacional. Além de aulas em vários ginásios no distrito do Porto, Bebé é terapeuta de Reiki Angelical, uma vertente do reiki que lida com energias de frequência elevada.
O yoga apresenta benefícios óbvios para o corpo, aumentando a flexibilidade, desenvolvendo a força muscular, tonificando o corpo, diminuindo as dores mais comuns, promovendo uma respiração mais completa e correta e promovendo a desintoxicação orgânica. Além disso, reduz os níveis de stress e ansiedade, promove a paz interior e a união entre corpo e mente.
Esta prática é ainda aconselhada para grávidas e crianças. (Fotos: Joana de Sousa Costa)
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