CLQIUE PARA VER O QUE NOS FAZ GANHAR PESO

Comer depressa - Infelizmente, comer rapidamente pode estar a fazer com que ganhe gordura. Estudos mostram que as pessoas que comem as suas refeições rapidamente são mais propensas a excesso de peso ou obesidade. Isso ocorre porque é preciso tempo para o corpo dizer ao cérebro que está cheio. Assim, as pessoas que comem rapidamente podem facilmente comer mais alimentos do que o seu corpo precisa.

Não beber água suficiente - Não beber bastante água pode fazer com que fique com sede. Curiosamente, a sede pode ser confundida com um sinal de fome pelo corpo. Num estudo, cientistas descobriram que as pessoas que bebiam um copo de água antes do pequeno almoço comeram 22% menos calorias naquela refeição do que as pessoas que não bebiam água.

Ser demasiado social - Ter uma vida social é importante para manter o equilíbrio entre o trabalho e a vida. No entanto, as situações sociais geralmente envolvem alimentos ou álcool, o que pode facilmente adicionar calorias indesejadas à sua dieta. Além disso, pesquisas mostram que as pessoas tendem a comer como as pessoas com quem elas estão.

Estar muito tempo sentado - Nos países ocidentais, o adulto médio fica 9 a 11 horas por dia sentado. Embora pareça inofensivo, os estudos mostram que as pessoas que estão mais tempo sentadas são mais propensas a ter excesso de peso. Além disso, elas apresentam maiores riscos de doenças crónicas e morte precoce.

Não dormir o suficiente - Infelizmente, a falta de sono está fortemente ligada ao ganho de peso. Isto é devido a muitos fatores, incluindo mudanças hormonais e falta de motivação para o exercício. E as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a ganhar gordura na barriga ou gordura visceral. Manter mais gordura visceral está associada a um maior risco de doenças nocivas, como doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Não tem tempo para relaxar - Muitas pessoas têm vidas muito ocupadas e nunca têm tempo para si. Estudos mostram que o stress constante está ligado à gordura da barriga. Parece que esse stress faz com que as pessoas inconscientemente desejem "alimentos de conforto" não saudáveis para aliviar o stress e sentirem-se melhor. A meditação é uma ótima forma de lidar com o stress.

Comer em pratos ou taças grandes - O tamanho dos seus pratos pode ter um impacto significativo na sua cintura. Cientistas descobriram que as pessoas comiam mais alimentos quando eram servidas em pratos maiores sem sequer se aperceberem. Em média, as pessoas consumiram 16% mais calorias por refeição.

Comer em frente à televisão - Muitas vezes as pessoas comem enquanto veem TV, navegam na internet ou leem o jornal. No entanto, comer enquanto se está distraído pode fazer você comer mais comida. Uma revisão de 24 estudos descobriu que as pessoas comeram mais alimentos durante uma refeição quando estavam distraídas.

Beber as suas calorias - Beber sumos de frutas, refrigerantes e outras bebidas podem fazer com que ganhe gordura. O seu cérebro não regista as calorias de bebidas da mesma forma que regista as calorias de alimentos, o que significa que provavelmente compensará comendo mais comida mais tarde. Obtenha as suas calorias de alimentos inteiros em vez de bebidas. Alimentos completos levam mais tempo para mastigar e engolir, o que significa que o seu cérebro tem mais tempo para processar sinais de fome.

Não comer proteína suficiente – A falta de proteínas na sua dieta pode estar a fazer com que ganhe gordura. A proteína ajuda a saciar durante mais tempo, ingerindo menos alimentos. A proteína dá indicações hormonais ao corpo para dar sensação de plenitude e não de fome.

Não comer fibra o suficiente – Também a fibra ajuda a sentir saciedade durante mais tempo. Um estudo mostrou que comer um extra de 14 gramas de fibra por dia pode diminuir a ingestão de calorias até 10%. Isso poderia levar a uma perda de até 4,2 kg ao longo de quatro meses.

Apanhar o elevador em vez de ir de escadas – Ao fazer isto está a perder uma oportunidade de exercício fácil. Queimamos 8 calorias por cada 20 passos. Além disso, estudos mostram que as pessoas que usam as escadas melhoraram a saúde em geral.

Não ter snacks saudáveis à mão –A fome é uma das maiores razões pelas quais as pessoas ganham peso. Quando as pessoas estão com fome, são mais propensas a comer porções maiores de alimentos. Além disso, a fome pode aumentar o desejo por alimentos não saudáveis. Ter lanches saudáveis à mão pode ajudar a combater a fome e reduzir os desejos por alimentos prejudiciais.

Ingerir demasiadas gorduras saudáveis – Abacate, óleo de coco e azeite são uma parte importante de uma dieta saudável. Porém, as gorduras saudáveis também são altas em calorias. Por exemplo, uma única colher de sopa de azeite contém 119 calorias. Embora as gorduras saudáveis sejam altas em calorias, elas são nutritivas e não devem ser evitadas. Mas faça-o com moderação.

Fazer compras sem uma lista – Uma lista de compras não só ajuda a poupar dinheiro como também evita compras por impulso, normalmente pouco saudáveis. Certifique-se de que cumpre o plano semanal de refeições para não ter de voltar à loja.

Beber o café cremoso – Há cada vez mais soluções de café com natas, toppings, etc… que acrescentam imensas calorias ao café. Beba-o de forma simples.

Não comer fruta e vegetais suficientes - Isto pode estar a engorda-la. Estes alimentos estão carregados de nutrientes e são baixos em calorias, o que é ótimo para sua cintura. Por isso, ingira-os em boas quantidades.

Demasiado molho - Uma única dose de molho de salada pode conter mais calorias do que a salada inteira. Opte por um molho de salada com baixas calorias, como um vinagrete.

Fazer refeições a em horários irregulares - Embora o atraso de uma refeição de vez em quando não seja prejudicial, constantemente comer em horários irregulares pode ser prejudicial para a linha. Cientistas descobriram que as pessoas que faziam refeições regulares sentiam menos fome antes de uma refeição e mais cheias depois de uma refeição. Em teoria, as refeições irregulares podem promover efeitos nocivos afetando o relógio interno do seu corpo. Este relógio interno ajuda processos regulares como o apetite, metabolismo e digestão.

Comer desenfreadamente ao fim de semana – Tudo bem que pode cometer um ou outro excesso, mas ‘tirar a barriga da miséria’ de junk food não é a linha de atuação mais saudável para manter o peso. E ganha-se gordura extra nestes pecados.