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Uma lata de refrigerante comum possui, em média, 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, cafeína, sódio e muitos aditivos químicos.

São bebidas extremamente ácidas, o que pode ser prejudicial para os rins, e estão relacionadas com uma maior incidência a doenças cardíacas, osteoporose, obesidade e cáries dentárias. Para neutralizar a acidez de uma de lata de refrigerante, seriam necessárias 30 chávenas de água.

Beber um refrigerante considerado light não promove a perda de peso. Um estudo recente descobriu que um refrigerante desses por dia aumenta a hipótese de obesidade, na década seguinte, em 65%.

Os refrigerantes elevam rapidamente o índice de açúcar no sangue e obrigam a uma maior atividade do pâncreas, o que não faz bem. «Temos um stock de produção de insulina para toda a vida e quando o pâncreas entra em fadiga, temos diabetes», explica o nutricionista Durval Ribas Filho na plataforma virtual ‘Globo’.

Deixar de consumir refrigerantes pode melhorar a sua resistência óssea e reduzir o risco de fraturas. Um estudo de 2014 descobriu que um refrigerante por dia aumentou as probabilidades de fratura quadril de 14% em mulheres na menopausa.

Os adoçantes artificiais têm sabores mais intensos do que o açúcar real. «Os adoçantes artificiais desencadeiam insulina que é enviada para o corpo em modo de armazenamento de gordura, o que leva ao aumento de peso», diz Brooke Alpert, autor de ‘The Sugar Detox’, à revista ‘Health’.

Não tem qualquer valor nutricional. Quanto bebe um refrigerante versão ‘diet’ pode não ingerir calorias, mas também não está a dar ao seu corpo algo de bom. A melhor bebida sem calorias? Água!

Vários estudos sugerem que os adoçantes artificiais destas bebidas podem provocar dores de cabeça em algumas pessoas.

Vai arruinar o seu sorriso. Um estudo publicado na revista ‘General Dentistry’ comparou a boca de um consumidor habitual de cocaína, de um de metanfetamina e de outro de coca-cola e encontrou o mesmo nível de erosão dentária em cada um deles. O ácido cítrico enfraquece e destrói o esmalte dos dentes ao longo do tempo.