Osteoporose: saiba o que pode fazer para prevenir fraturas
A maior parte dos casos da doença está associado ao avançar da idade e às mudanças hormonais, que acontecem principalmente nas mulheres após a menopausa.
O QUE É A OSTEOPOROSE?
A osteoporose é uma doença crónica, progressiva, caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea responsável pela resistência e solidez dos nossos ossos. Esta condição ocorre quando a regeneração dos ossos deixa de acompanhar a sua degradação. Os poros do interior dos ossos aumentam (alteração da microestrutura óssea), tornando-os mais frágeis. Como resultado da perda de densidade e aumento da fragilidade do osso, há um aumento do risco de fraturas.
As causas da osteoporose são multifatoriais, ou seja, devem-se a diferentes fatores. A maior parte dos casos da doença está associado ao avançar da idade e às mudanças hormonais, que acontecem principalmente nas mulheres após a menopausa, devido à redução dos níveis de estrogénio (que provoca a redução da massa óssea).
Esta doença pode ser grave e incapacitante, principalmente quando há fraturas. Os estudos mostram que se associa a um risco aumentado de mortalidade, devido às complicações que provocadas pelas fraturas.
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A osteoporose pode afetar qualquer pessoa. Estima-se que uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens após os 50 anos, irá sofrer uma fratura osteoporótica.
QUAIS SÃO OS FATORES DE RISCO PARA DESENVOLVER A DOENÇA?
São vários os fatores que aumentam o risco de vir a ter osteoporose, nomeadamente:
– menopausa e alterações hormonais que ocorrem nas mulheres,
– Idade: quanto maior a idade, maior é o risco,
– Antecedentes de osteoporose na família ou história de pais com fratura da anca,
– Antecedentes de fraturas anteriores em idade adulta
– Tratamentos prolongados ou com doses elevadas de corticoides por mais de 3 meses de duração
– Défice de cálcio e vitamina D
– Baixo Índice de Massa Corporal (IMC)
– Hábitos de vida não saudáveis, como tabagismo, consumo excessivo de álcool e
sedentarismo
– Presença de outras doenças, como artrite reumatoide, doença inflamatória do intestino, doença celíaca, hiperparatiroidismo, diabetes, anorexia nervosa, demência e cancro.
QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA DOENÇA?
Numa fase inicial, a osteoporose é uma doença silenciosa e não chega a provocar sintomas até, de facto, ocorrer uma fratura óssea. Posteriormente, numa fase mais avançada, quando os ossos já estão mais frágeis/porosos, e geralmente após fratura, podem verificar-se várias manifestações:
– Perda de altura,
– Postura curvada, vulgo “corcunda”,
– Dor nas costas.
De notar ainda que a osteoporose está associada a consequências graves e incapacitantes como:
– Fraturas osteoporóticas que podem provocar perda de autonomia,
– Dificuldade de suporte do corpo na coluna,
– Deformidades no corpo que causam dor crónica,
– Sintomas depressivos.
QUAL O TRATAMENTO DESTA DOENÇA?
Neste momento, não existem tratamentos que revertam completamente a osteoporose, ou seja, a doença não tem “cura”. Contudo, existem formas de tratamento para ajudar a evitar a progressão da doença e que incluem: melhoria dos hábitos alimentares, prática de exercício físico regular, deixar de fumar, tomar suplementos de cálcio e vitamina D e medicação específica para o fortalecimento dos ossos.
O QUE PODEMOS FAZER PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE?
A prevenção da osteoporose passa pela promoção de uma boa densidade mineral óssea e otimização da capacidade do osso reter minerais. Para que tal aconteça, é essencial garantir hábitos de vida saudáveis, nomeadamente:
– Adotar uma alimentação saudável, com uma boa nutrição e garantia de níveis saudáveis de cálcio (através da ingestão alimentos como leite, iogurtes e queijo e outros, como cereais, verduras, frutos secos e peixe). Entre os 1-10 anos de idade devemos tomar 600-1000 mg de cálcio por dia. Entre os 11-24 anos, assim como durante a gravidez, o aleitamento e a pós-menopausa, de 1000 a 1500 mg. Os adultos e os idosos, entre 800-1000 mg por dia.
– Garantir níveis adequados de vitamina D, através da exposição solar diária, cerca de 15 minutos, e/ou suplementação, se necessário.
– Quando a dieta habitual não tem o aporte de cálcio necessário e/ou não há exposição solar, deve consultar o seu médico. É possível que tenha de recorrer a suplementos de cálcio e vitamina D.
– Praticar exercício físico regular. Os ossos, se não forem usados, «perdem-se», portanto é fundamental o exercício físico habitual: caminhar, subir e descer escadas, ginástica de manutenção, dança, etc.
– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de tabaco.
Ou seja, a osteoporose não tem cura, mas a prevenção passa por si e pelos seus hábitos de vida. Cuide da saúde dos seus ossos, trate de si!
