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Os benefícios das favas na alimentação

Com um sabor distinto e uma textura macia, as favas são não apenas deliciosas, mas também oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde.

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As favas são uma excelente fonte de proteínas vegetais, tornando-as numa opção saudável para vegetarianos e veganos. Além disso, são ricas em fibras dietéticas, o que promove a saúde digestiva e ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

 

São uma fonte de várias vitaminas e minerais essenciais, incluindo folato, ferro, magnésio e manganês. O folato é particularmente importante para mulheres grávidas ou em idade fértil, enquanto o ferro é crucial para a saúde do sangue e a prevenção da anemia.

 

Com baixo teor de gordura saturada e colesterol, as favas são benéficas para a saúde cardiovascular. Além disso, contêm compostos como flavonoides e antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

 

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A presença de fibras nas favas ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, tornando-as numa escolha inteligente para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.

 

Por conterem minerais como fósforo, magnésio e cálcio, as favas ajudam na saúde óssea e ajudam a prevenir doenças como a osteoporose.

 

Receita de Favas à Portuguesa

Ingredientes:

500g de favas frescas (ou congeladas)

100g de bacon em cubos

1 cebola média, picada

2 dentes de alho, picados

2 tomates maduros, picados

1 folha de louro

1 ramo de salsa fresca, picada

Azeite de oliva extra virgem

Sal e pimenta a gosto

 

Instruções:

Se estiver a usar favas frescas, retire-as das vagens e lave-as. Se forem congeladas, deixe descongelar. Reserve.

 

Numa panela grande, aqueça um pouco de azeite. Adicione bacon e frite até dourar. De seguida, adicione a cebola e o alho picados, refogando até ficarem macios e levemente dourados. Acrescente tomates picados e a folha de louro. Cozinhe por alguns minutos até os tomates começarem a desfazer-se e a libertar suco.

 

Adicione as favas à panela e misture bem com os outros ingredientes. Tempere com sal e pimenta a gosto. Cubra com água suficiente para cobrir as favas e deixe ferver.

 

Reduza o lume e deixe as favas cozinharem por cerca de 20-25 minutos, ou até que estejam macias e os sabores estejam bem combinados. Se necessário, adicione mais água.

 

Antes de servir, polvilhe a salsa fresca picada sobre as favas. Sirva quente acompanhado de pão fresco e desfrute deste prato reconfortante e nutritivo.

 

 

 

 

 

 

 

 

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