Hora da banana: os benefícios do fruto que lhe dá energia para o dia

Anulada muitas vezes em dietas de perda de peso, não é ela a culpada desse ganho. Muito prática e nutritiva, não contém qualquer tipo de gordura e possui grandes quantidades de fibra, assim como vários antioxidantes. Saiba mais sobre este fruto que, comido com moderação, só lhe traz benefícios.

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São uma boa fonte de vitamina B6, magnésio, vitamina C e potássio. Cada banana contém cerca de 105 calorias, mas consiste praticamente em água e hidratos de carbono. Não contém qualquer tipo de gordura.

Contém nutrientes que moderam os níveis de açúcar no sangue após as refeições. Também ajudam a reduzir o apetite ao retardar o esvaziamento do estômago.

A sua fibra dietética tem sido associada a muitos benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da digestão. As bananas são compostas por dois tipos de fibras: pectina (diminui quando a banana amadurece) e amido resistente (encontra-se nas bananas verdes). Estas fibras alimentam as bactérias amigas do intestino e ajudam a proteger contra o cancro do cólon.

Podem ajudar a perder peso, pois são bastante ricas em fibras e nutrientes e pouco calóricas.

São ricas em potássio, um mineral essencial para a saúde do seu coração, em particular, para o controlo da pressão sanguínea.

Dão a sensação de que está ‘cheio’. Tanto a pectina como o amido resistente têm efeitos redutores de apetite e aumentam a sensação de saciedade após as refeições.

As bananas verdes podem ajudar a melhorar o aumento da sensibilidade à insulina. No entanto, é necessária mais investigação acerca deste assunto.

Um estudo realizado com mulheres que comiam 2/3 bananas por semana concluiu que têm 33% menos probabilidade de desenvolver doenças renais.

São regularmente referidas como o alimento ideal para os atletas devido aos seus minerais e à fácil digestão dos seus hidratos de carbono. Podem ajudar a reduzir as dores musculares provocadas pelo exercício físico.

As bananas são ricas em antioxidantes, o que ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas e degenerativas. (Fonte: Authority Nutrition)