Nas últimas crónicas, tenho-me referido ao estudo levado a cabo por 4,9 anos, com 4610 adultos entre os 20 e os 81 anos, que concluiu que, entre as atividades mais relacionadas com lombalgia, ou dores na zona lombar, estão as máquinas de ginásio e os alongamentos. Entre os menos lesivos, estão os exercícios com pesos livres, os calisténicos e as aulas de flexibilidade.

Ora, à primeira vista, parece que estamos perante algo que não faz muito sentido, certo? Como é que os alongamentos podem estar associados a mais lombalgia e as aulas de flexibilidade não?

Na minha opinião, de quem já planeou muitas ‘aulas de flexibilidade’, a razão deve-se ao facto de que estas incluem muito trabalho de mobilidade, trabalho respiratório e postural, ou seja, reforço dos músculos de suporte à coluna. Numa chamada ‘aula de flexibilidade’, existe um profissional a planear conscientemente todo o programa, e a corrigir cada aluno em cada postura. Além disso, muitas das chamadas ‘aulas de flexibilidade’ são baseadas em treino de força com o peso do corpo, através de exercícios dinâmicos e isométricos, em que são exploradas grandes amplitudes articulares, geralmente de uma forma ativa e não passiva. Este tipo de trabalho é bastante positivo em termos de melhoria do equilíbrio muscular e postura.

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Pelo que vejo nos ginásios, é normal os alongamentos serem realizados no final do treino de sala de exercício, já com fadiga muscular, pelos próprios alunos, e de forma aleatória e desorganizada, muitas vezes olhando para um quadro genérico com várias posturas.

Realizando alongamentos prolongados e mal selecionados, tal como mal-executados, poderá ocorrer tendência a cometer erros e contribuir para o enfraquecimento muscular (diminuição da ativação). Com o passar do tempo, os erros repetem-se inevitavelmente, e a desativação muscular poderá agravar-se, conduzindo a desequilíbrio e sintomas de dor muscular na região lombar (e outras).

Por isso, peça sempre ajuda ao professor, sobre a melhor forma de trabalhar a mobilidade articular ou a sua flexibilidade.

Teresa Manafaia

Personal trainer e fisiologista especializada em reabilitação cardíaca e composição corporal. Autora dos livros 'Perder a Barriga Sem Fazer Abdominais' e ‘Pernas Perfeitas - Plano de 5 semanas para glúteos, coxas e pernas. Para ele e para ela’.

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