Muitas pessoas reclamam que não têm abdominais definidos mesmo ‘comendo bem’ e treinando muito. Ora, se os abdominais não se encontram definidos e treina regularmente, então a culpa é mesmo da alimentação. Pode-se dizer que os abdominais se ‘definem à mesa’.

Muitas vezes, ao entender um pouco de fisiologia humana, as pessoas entendem que ‘comer bem’ poderá não corresponder exatamente à informação a que se tem acesso na internet, principalmente quando essa informação não é elaborada por especialistas em nutrição.

Existem muitos alimentos ‘da moda’ que em nada beneficiam a definição abdominal, mesmo que sejam apresentados ou consumidos como “’estrelas’ de corpo escultural. Posso dar-lhe alguns exemplos, como é o caso da moda do consumo excessivo de barras, sementes, tapiocas, granolas, iogurtes ou queijos específicos. Por outro lado, muitas vezes, homens e mulheres fazem uma alimentação cuidada, contudo consomem álcool com regularidade. Não é possível conseguir definição abdominal consumindo álcool regularmente. Apenas a abstinência total ou o consumo pontual podem permitir uma maior definição.

Ao aderir a planos com carga glicémica mais baixa e maior teor proteico, gradualmente vai-se observando redução na prega abdominal, e outras.

Apresento aqui 1 caso real: homem, 37 anos, praticante de musculação 5 dias por semana e 2 dias de cardio, com objetivo de melhorar a definição muscular. Veja-se a progressão nas pregas (quanto menores as pregas, maior a definição muscular nos vários locais – os melhores níveis de definição são conseguidos com pregas inferiores a 10mm):

Estes resultados foram atingidos sem realizar alterações no tipo de treino, apenas aprendizagem sobre importância da carga glicémica e da redução do consumo de álcool. Este homem não se absteve totalmente do consumo de álcool ao fim-de-semana, e mesmo assim os resultados ficaram bastante próximos do ideal para o género masculino, com grande satisfação por parte do praticante.

Teresa Manafaia

Personal trainer e fisiologista especializada em reabilitação cardíaca e composição corporal. Autora dos livros 'Perder a Barriga Sem Fazer Abdominais' e ‘Pernas Perfeitas - Plano de 5 semanas para glúteos, coxas e pernas. Para ele e para ela’.

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