Com a chegada do inverno é importante estarmos atentos às medidas de proteção para prevenir o impacto negativo das baixas temperaturas e do aumento de vírus em circulação na saúde. As pessoas com doenças crónicas, em particular, estão em maior risco de descompensação da sua patologia nesta altura do ano. Saiba como proteger-se!

 

PROTEJA-SE DO FRIO

A exposição ao frio pode ter consequências nocivas para a saúde, particularmente nos bebés e em pessoas idosas (porque têm menor perceção das alterações da temperatura). O frio é também responsável pelo agravamento de doenças crónicas, nomeadamente, cardíacas e respiratórias. Também as pessoas que têm redução da mobilidade, que estão mais isoladas ou em situação de exclusão social têm maior risco de complicações.

 

Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, devemos ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas.

Segundo as recomendações da Direção Geral da Saúde:

10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se

5ºC/10ºC – ingira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades

0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas

<0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo.

 

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Cuidados a ter em casa:

Se possível, mantenha a casa quente. Idealmente, a temperatura da habitação deve manter-se entre os 19 ºC e os 22ºC.

 

Tenha atenção ao isolamento das portas e janelas, para manter a temperatura amena. No entanto, mantenha os espaços arejados, garantindo a renovação do ar. Abra um pouco um pouco a janela/porta na altura mais quente do dia, para evitar acumulação de gases, em particular, se usar equipamentos de combustão. Durante a noite, promova a circulação de ar, não fechando completamente o quarto.

 

Evite dormir/descansar muito perto das fontes de aquecimento. Evite o uso de dispositivos de aquecimento durante a noite, desligue sempre todos os aparelhos antes de se deitar.

 

Dicas sobre o vestuário:

Mantenha-se agasalhado, mesmo dentro de casa. Use várias camadas de roupa, como uma “cebola”, em vez de uma única muito grossa, para manter o corpo quente.

Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades: mãos, pés e cabeça. Use luvas, gorro, cachecol, meias quentes e calçado antiderrapante.

Não use roupas justas (porque dificultam a circulação sanguínea). Prefira roupas de algodão e fibras naturais.

 

EM CASO DE INFEÇÃO RESPIRATÓRIA, NÃO ESQUEÇA A ETIQUETA RESPIRATÓRIA

As temperaturas mais baixas favorecem ainda a circulação dos vírus que provocam doenças respiratórias, como por exemplo, o vírus da gripe, pelo que estas são mais frequentes na altura do Inverno. Evite contacto com pessoas doentes e evite permanecer locais fechados com aglomeração de pessoas! Siga a etiqueta respiratória, lave as mãos com frequência e quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço de papel ou com o cotovelo. Se estiver doente, mantenha o distanciamento e use máscara no contacto com outras pessoas para evitar o contágio.

 

FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Coma com frequência, a intervalos curtos. Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá).

Prefira alimentos ricos em nutrientes, para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época. Coma fruta e legumes todos os dias.

Mantenha-se hidratado. Uma boa hidratação é fundamental para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como as infeções respiratórias

Evite bebidas alcoólicas! O álcool causa aquecimento, mas provoca vasodilatação com perda de calor e consequente arrefecimento do corpo, ou seja, proporciona uma falsa sensação de calor.

 

MANTENHA-SE ATIVO

Mantenha a prática de exercício físico pois este aumenta a produção de calor e a circulação sanguínea.

Tente não fazer treinos muito intensos, sobretudo ao ar livre.

Se realizar exercício no exterior, utilize vestuário adequado, evite o arrefecimento do corpo e tenha atenção às condições do piso para evitar quedas.

Beba bastante água durante a atividade física para evitar a desidratação.

Quando em repouso, faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas para evitar o arrefecimento do corpo.

 

Precauções ao ar livre:

Proteja-se do frio com roupa adequada, em várias camadas e não apertada.

Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade.

Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço.

Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.

 

TOME A MEDICAÇÂO HABITUAL

Como referido, as pessoas com doenças crónicas, em particular, estão em maior risco de descompensação da sua patologia nesta altura do ano, dado que o frio e as infeções podem levar ao agravamento de doenças, nomeadamente, cardíacas e respiratórias.

 

Reforce os cuidados recomendados para a sua situação em particular, tome a medicação como prescrito e mantenha o seguimento com a sua equipa de saúde.

 

Neste inverno, dê prioridade à sua saúde, mantenha-se saudável!