Home»VIDA»ALTERNATIVAS»O stress tomou conta da sua vida? Veja este guia de meditação para principiantes

O stress tomou conta da sua vida? Veja este guia de meditação para principiantes

Voltar ao encontro com o eu é essencial numa sociedade de estímulos exacerbados. E não é por acaso que o poder do silêncio é destacado nas novas tendências de bem-estar, corporizado sobretudo na prática da meditação. Porém, esta técnica milenar pode tornar-se frustrante para quem a inicia. Deixamos-lhe um guia com dicas úteis para começar a meditar.

/ / 10.9k
Pinterest Google+
Voltar ao encontro com o eu é essencial numa sociedade de estímulos exacerbados. E não é por acaso que o poder do silêncio é destacado nas novas tendências de bem-estar, corporizado sobretudo na prática da meditação. Porém, esta técnica milenar pode tornar-se frustrante para quem a inicia. Deixamos-lhe um guia com dicas úteis para começar a meditar.
CLIQUE NA IMAGEM PARA VER A GALERIA
Monte um espaço pacífico: O ideal é preparar o seu espaço de meditação e mantê-lo sempre assim, para poder rapidamente iniciar a meditação e habituar-se ao ambiente. Prefira luz reduzida ou até mesmo velas. Queimar um pouco de incenso ou ter óleos calmantes, como lavanda, ajudará o corpo a relaxar e, por outro lado, os seus sentidos vão ligar determinado cheiro e ambiente ao momento de meditação.
Monte um espaço pacífico: O ideal é preparar o seu espaço de meditação e mantê-lo sempre assim, para poder rapidamente iniciar a meditação e habituar-se ao ambiente. Prefira luz reduzida ou até mesmo velas. Queimar um pouco de incenso ou ter óleos calmantes, como lavanda, ajudará o corpo a relaxar e, por outro lado, os seus sentidos vão ligar determinado cheiro e ambiente ao momento de meditação.
Certifique-se de que não será interrompido: Avise os outro habitantes da casa que estará a meditar, para que reduzam o barulho e não entrem na sala. Se necessário, crie uma placa para pendurar no lado exterior da porta. Coloque o telefone em silêncio.
Certifique-se de que não será interrompido: Avise os outro habitantes da casa que estará a meditar, para que reduzam o barulho e não entrem na sala. Se necessário, crie uma placa para pendurar no lado exterior da porta. Coloque o telefone em silêncio.
Ligue-se ao seu corpo: No início da meditação, enquanto está a respirar lentamente, tente sentir cada parte do seu corpo, começando pelos pés. A ideia não é tocar nos pés mas sim pensar neles, sentir a sua presença física, depois disso vá subindo pelos tornzelos, pernas, etc. Além de ser uma boa técnica para relaxar, é também uma forma de se ligar ao seu corpo.
Ligue-se ao seu corpo: No início da meditação, enquanto está a respirar lentamente, tente sentir cada parte do seu corpo, começando pelos pés. A ideia não é tocar nos pés mas sim pensar neles, sentir a sua presença física, depois disso vá subindo pelos tornzelos, pernas, etc. Além de ser uma boa técnica para relaxar, é também uma forma de se ligar ao seu corpo.
Assuma um compromisso: Comprometa-se com a meditação. Se não consegue arranjar 10 ou 15 minutos do seu dia para meditar, então definitivamente tem grandes problemas para resolver.
Assuma um compromisso: Comprometa-se com a meditação. Se não consegue arranjar 10 ou 15 minutos do seu dia para meditar, então definitivamente tem grandes problemas para resolver.
Comece lentamente: Pode começar por meditar apenas cinco minutos por dia. Se resultar melhor, defina um horário para o fazer, de forma a inserir a meditação na sua rotina. Quando sentir que está a fazer progressos, vá aumentando lentamente o tempo de meditação.
Comece lentamente: Pode começar por meditar apenas cinco minutos por dia. Se resultar melhor, defina um horário para o fazer, de forma a inserir a meditação na sua rotina. Quando sentir que está a fazer progressos, vá aumentando lentamente o tempo de meditação.
Leia sobre o tema: Procure compreender melhor as bases da meditação e os seus benefícios. Procure um ou dois livros sobre o assunto, que provavelmente servirão de incentivo.
Leia sobre o tema: Procure compreender melhor as bases da meditação e os seus benefícios. Procure um ou dois livros sobre o assunto, que provavelmente servirão de incentivo.
Pratique o “estar presente”: Este é um dos ensinamentos fundamentais da meditação. Estar presente, emocionalmente, em todos os momentos da sua vida, de forma a realmente apreciar cada momento. Por isso, durante todo o dia, enquanto conduz, come, trabalha ou conversa com alguém, esforce-se por estar realmente presente.
Pratique o “estar presente”: Este é um dos ensinamentos fundamentais da meditação. Estar presente, emocionalmente, em todos os momentos da sua vida, de forma a realmente apreciar cada momento. Por isso, durante todo o dia, enquanto conduz, come, trabalha ou conversa com alguém, esforce-se por estar realmente presente.
Experimente diferentes posições: Pode começar por experimentar a tradicional posição de lótus, de pernas cruzadas no chão e com uma mão sobre a outra. Mas se esta posição se revelar desconfortável para si, impedindo de se concentrar, experimentar-se sentar-se numa cadeira com as costas direitas ou até deitar-se no chão. O importante é encontrar uma posição suficientemente confortável para permitir que relaxe, mas não tão confortável que permita adormecer.
Experimente diferentes posições: Pode começar por experimentar a tradicional posição de lótus, de pernas cruzadas no chão e com uma mão sobre a outra. Mas se esta posição se revelar desconfortável para si, impedindo de se concentrar, experimentar-se sentar-se numa cadeira com as costas direitas ou até deitar-se no chão. O importante é encontrar uma posição suficientemente confortável para permitir que relaxe, mas não tão confortável que permita adormecer.
Há tantas formas diferentes de meditar: usando técnicas de respiração, meditação guiada, meditação transcendental ou até usando sons da natureza. É importante procurar conhecer um pouco sobre várias técnicas e experimentá-las para descobrir a que funciona melhor consigo.
Há tantas formas diferentes de meditar: usando técnicas de respiração, meditação guiada, meditação transcendental ou até usando sons da natureza. É importante procurar conhecer um pouco sobre várias técnicas e experimentá-las para descobrir a que funciona melhor consigo.
Tente meditar de manhã: Fazer meditação pela manhã pode trazer-lhe paz e clareza para o resto do dia. Por outras palavras, ajuda a evitar que venha a sentir stress.
Tente meditar de manhã: Fazer meditação pela manhã pode trazer-lhe paz e clareza para o resto do dia. Por outras palavras, ajuda a evitar que venha a sentir stress.
Visualize: No início da meditação, depois de respirar lentamente, pode usar o truque da visualização de um objeto para esvaziar a mente. Escolha um objeto e visualize-o no interior do seu corpo. Outra técnica que pode funcionar é olhar para a chama de uma vela.
Visualize: No início da meditação, depois de respirar lentamente, pode usar o truque da visualização de um objeto para esvaziar a mente. Escolha um objeto e visualize-o no interior do seu corpo. Outra técnica que pode funcionar é olhar para a chama de uma vela.
Pratique durante o dia: Com a prática, entrar no estado meditativo vai ser mais fácil e rápido. Por isso, aproveite momentos de solidão ou introspeção para colocar a sua mente em estado de meditação. Isto pode resultar muito bem antes de uma reunião importante ou uma apresentação, ajudando a acalmar-se e relaxar.
Pratique durante o dia: Com a prática, entrar no estado meditativo vai ser mais fácil e rápido. Por isso, aproveite momentos de solidão ou introspeção para colocar a sua mente em estado de meditação. Isto pode resultar muito bem antes de uma reunião importante ou uma apresentação, ajudando a acalmar-se e relaxar.
Sinta-se feliz pela meditação: Mesmo nos dias em que sente que não conseguiu alcançar o estado de relaxamento que pretendia, sinta-se feliz por ter tirado aquele tempo para si. Vai tornar-se mais e mais fácil meditar.
Sinta-se feliz pela meditação: Mesmo nos dias em que sente que não conseguiu alcançar o estado de relaxamento que pretendia, sinta-se feliz por ter tirado aquele tempo para si. Vai tornar-se mais e mais fácil meditar.
PUB

 

 

 

Artigos Relacionados

Castelo Rodrigo
mulher a liderar reunião
Quer aquecer um pouco mais o clima? Temos a solução para si. Existem inúmeras comidas que estimulam e colocam o casal no espírito perfeito para a ocasião. Veja a lista de alimentos afrodisíacos que temos para si.
Artigo anterior

Finanças familiares: como resolver problemas de dinheiro no casal

Próximo artigo

Casais que trabalham juntos: como gerir a relação