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As pipocas são vistas como um snack pouco saudável, mas na verdade são um alimento muito nutritivo. Faça sem sal e sem açúcar e tenha em conta a idade da criança. Se for pequena demais pode correr o risco de se asfixiar.

Tenha sempre um ou dois ovos cozidos no frigorífico, pois são um lanche rico em proteínas. Os ovos fornecem proteínas de alta qualidade e várias vitaminas e minerais, incluindo a vitamina B12, riboflavina e selénio. Além disso, são uma das melhores fontes de colina, uma vitamina necessária para o desenvolvimento adequado do cérebro.

As bolachas de banana caseiras são um lanche saudável e muito saboroso. Esmague duas bananas, adicione 120g de aveia e canela a gosto. Molde a massa em forma de bolachas e leve ao forno. Pode também adicionar algumas pepitas de chocolate negro.

Espalhe manteiga de amendoim em aipo e decore com algumas passas. Esta é uma forma divertida de o seu filho comer vegetais.

O iogurte é um lanche excelente para as crianças. É uma boa fonte de cálcio, especialmente importante para o desenvolvimento dos ossos. Além disso, alguns iogurtes também contêm bactérias vivas que beneficiam o sistema digestivo.

Os frutos secos são ricos em gorduras saudáveis, fibra e antioxidantes. A gordura dietética é importante para o crescimento das crianças. Os médicos recomendam a retenção de nozes na alimentação das crianças devido ao risco de reação alérgica, mas evidências mais recentes sugerem que a introdução de nozes em idade precoce diminui o risco das mesmas.

Peras fatiadas com queijo ricota são um delicioso snack. As peras por si só já são doces e fáceis de comer quando cortadas em fatias. Além disso são ricas em fibras e compostos vegetais benéficos. Espalhe em cada fatia de fruta queijo ricota para adicionar uma fonte saborosa de proteína e cálcio ao lanche do seu filho.

As papas de aveia são um bom pequeno-almoço, mas também podem ser um excelente lanche. A aveia é rica em fibras solúveis, o que aumenta o número de bactérias benéficas no trato digestivo, juntamente com outros benefícios para a saúde. Não compre aveia com açúcar adicionado.

Em pão pita ou numa fatia de pão torrado, espalhe hummus (receita no site da Mood) e coloque fatias de vegetais crus: cenoura, pepino, alface ou pimento. Deixe o seu filho escolher os vegetais.

Batidos de fruta são uma boa maneira de compilar uma boa dose de nutrientes num lanche só. Misture várias frutas com alguns vegetais (pepino, espinafres…). Não adicione açúcar.

As batatas-doces são ricas em vitamina A, um nutriente que contribui para a saúde dos olhos e da pele. Descasque e corte em palitos a batata-doce. Regue com um fio de azeite e polvilhe com sal marinho e alguma especiaria a gosto. Depois é só levar ao forno e comer. E nada de ketchup e maionese! Fonte: Authority Nutrition