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Estratégias nutricionais para aliviar a ansiedade

Alimentos naturalmente ricos em magnésio, ómega-3, zinco e antioxidantes podem ajudar uma pessoa a sentir-se mais calma. Conheça os alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade para que viva os seus dias com mais tranquilidade.

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A alimentação representa um papel importante no controlo da ansiedade, revela a psiquiatra Uma Naidoo num artigo publicado na ‘Harvard Health Publications’.

 

A ansiedade e a depressão andam, muitas vezes, de mão dadas, e cerca de metade das pessoas com depressão também experimentam episódios de ansiedade. Algumas terapias específicas e medicamentos podem ajudar a aliviar a carga de ansiedade, mas apenas cerca de um terço das pessoas que sofre desta condição procura tratamento.

 

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Para além das diretrizes saudáveis como, por exemplo, fazer uma dieta equilibrada, beber bastante água para se ficar hidratado e limitar ou evitar o consumo de álcool e cafeína, existem muitas outras considerações dietéticas que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Por exemplo, os hidratos de carbono complexos são metabolizados mais lentamente e, portanto, ajudam a manter um nível de açúcar no sangue mais equilibrado.

 

Segundo Naidoo, uma dieta rica em grãos integrais, legumes e frutas é uma opção mais saudável do que comer uma grande quantidade de hidratos de carbono simples que se encontram nos alimentos processados. É também importante que não se pule refeições, pois pode resultar numa descida drástica de açúcar no sangue e consequentemente agravar a ansiedade subjacente.

 

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O eixo intenstino-cérebro é também muito importante, uma vez que grande percentagem (cerca de 95%) dos recetores de serotonina são encontrados no revestimento do intestino. Atualmente, investiga-se o potencial de probióticos para o tratamento da ansiedade e da depressão.

 

Pensa-se que a ansiedade está correlacionada com um estado antioxidante total reduzido. É lógico, portanto, que o reforço da dieta com alimentos ricos em antioxidantes possam ajudar a aliviar os sintomas de transtornos de ansiedade. Veja agora na galeria os alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade, segundo a psiquiatra.

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