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Concentrar-se apenas nas calorias não é o principal. O tipo de alimento que come também tem um enorme impacto na questão da fome e nas hormonas que controlam o peso, pois podem afetar a sua capacidade de alcançar o deficit de calorias necessárias para a perda de peso.

Minimizar alimentos ricos em gordura natural como, por exemplo, o abacate é uma má ideia. A gordura tem o dobro de calorias como proteínas, mas é mais rica e leva mais tempo a digerir. Dietas baixas em gordura têm, geralmente, um histórico pobre no que concerne à perda de peso. Não falamos de gorduras saturadas, mas sim de gorduras naturais (abacate, coco, nozes, etc).

Fazer muito exercício cardiovascular é excelente para o coração, para a redução do stress e para a saúde em geral. No entanto, não depende dele para perder peso e tudo depende do indivíduo. Deve combinar cardio com musculação para obter melhores resultados.

O conselho convencional é de que se perder peso lentamente, a probabilidade de manter o seu peso baixo é maior. Embora seja certamente bom perder peso devagar, pesquisas recentes indicam que a perda de peso rápida inicial não aumenta o risco de recuperação do peso perdido. A perda de peso rápida parece ser benéfica para a perda de peso a longo prazo. No entanto, alguns métodos de perda de peso são melhores que outros e deve ter isso em atenção.

Os batidos detox são muito populares e prometem a perda de peso. Qualquer dieta baixa em calorias causa perda de peso, mas é improvável que produza resultados duradouros. Não vale de nada fazer uma limpeza (detox) se não estabelece hábitos alimentares saudáveis.

Não se pese todos os dias. O seu peso pode variar diariamente, em resposta a vários fatores. Por esta razão, aconselha-se a que não se pese todos os dias quando tenta perder peso. No entanto, investigadores garantem que a pesagem diária não leva a transtornos alimentares ou efeitos psicológicos negativos. Aliás, pode servir como incentivo e mostra-lhe que está na direção certa.

Coma sempre o pequeno-almoço, mesmo quando não tem fome. Decerto que já ouviu isto milhares de vezes, no entanto, tomar o pequeno-almoço não é necessariamente benéfico para a perda de peso. Se não tiver fome, não há nenhuma razão para comer. Caso tenha, prefira uma refeição alta em proteínas para se sentir satisfeita durante mais tempo.

Comer a cada 2-3 horas para manter o metabolismo é mito. Na maioria das vezes, com este método, acaba por consumir mais calorias.