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Come sem pensar? Veja como deixar de comer ‘inconscientemente’

Em média, tomamos 200 decisões relacionadas com a alimentação por dia. No entanto, apenas estamos cientes de uma pequena fração das mesmas. Por isso, aja antecipadamente para não ingerir calorias extra sem pensar. Há vários truques. Ora leia.

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Em média, tomamos 200 decisões relacionadas com a alimentação por dia. No entanto, apenas estamos cientes de uma pequena fração das mesmas. Por isso, aja antecipadamente para não ingerir calorias extra sem pensar. Há vários truques. Ora leia.
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Ao comer em grupo, sente-se ao lado de pessoas que, por norma, comem menos ou a uma velocidade mais lenta do que a sua. Pode ajudar a evitar excessos.
Ao comer em grupo, sente-se ao lado de pessoas que, por norma, comem menos ou a uma velocidade mais lenta do que a sua. Pode ajudar a evitar excessos.
A redução da variedade de sabores, cores e texturas ajuda a reduzir a quantidade daquilo que se come. Afinal, não há muito para provar...
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Opte por utilizares pratos mais pequenos e copos mais altos. Desta forma, reduz o tamanho das porções de comida e bebe mais água.
Opte por utilizares pratos mais pequenos e copos mais altos. Desta forma, reduz o tamanho das porções de comida e bebe mais água.
Prefira pacotes mais pequenos para reduzir a quantidade de calorias que consome. Se comprar pacotes maiores, por exemplo de batatas fritas, vai ter a tentação de comer sempre mais.
Prefira pacotes mais pequenos para reduzir a quantidade de calorias que consome. Se comprar pacotes maiores, por exemplo de batatas fritas, vai ter a tentação de comer sempre mais.
Evite comer enquanto vê televisão, está no computador ou a utilizar o seu smartphone. Isto pode ajudar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridos.
Evite comer enquanto vê televisão, está no computador ou a utilizar o seu smartphone. Isto pode ajudar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridos.
Mantenha comida pouco saudável fora do seu alcance visual para que não tenha a tentação de comer.
Mantenha comida pouco saudável fora do seu alcance visual para que não tenha a tentação de comer.
Use lembretes visuais dos alimentos que come para ajudá-lo a aperceber-se de quanta comida já consumiu.
Use lembretes visuais dos alimentos que come para ajudá-lo a aperceber-se de quanta comida já consumiu.
Quanto mais trabalho der comer uma determinado alimento, menor é a probabilidade de comê-lo.
Quanto mais trabalho der comer uma determinado alimento, menor é a probabilidade de comê-lo.
Coma devagar. Desta forma, come menos, sente-me mais satisfeito e consegue desfrutar melhor da refeição.
Coma devagar. Desta forma, come menos, sente-me mais satisfeito e consegue desfrutar melhor da refeição.
Aprenda a ouvir o seu corpo para diminuir a probabilidade de comer mais do que o seu corpo precisa. Confie nos sinais internos de fome, em vez de externos.
Aprenda a ouvir o seu corpo para diminuir a probabilidade de comer mais do que o seu corpo precisa. Confie nos sinais internos de fome, em vez de externos.
Nem todos os alimentos rotulados como saudáveis são efetivamente saudáveis. Além disso, escolha bem os acompanhamentos das suas refeições.
Nem todos os alimentos rotulados como saudáveis são efetivamente saudáveis. Além disso, escolha bem os acompanhamentos das suas refeições.
Compre apenas aquilo que precisa para cerca de uma semana. Evite acumular muita quantidade de comida na sua dispensa, pois aumenta a probabilidade de comê-la rapidamente.
Compre apenas aquilo que precisa para cerca de uma semana. Evite acumular muita quantidade de comida na sua dispensa, pois aumenta a probabilidade de comê-la rapidamente.
Alimentos de alto volume ajudam a que se sinta mais completo e diminua a ingestão de alimentos na refeição seguinte. Comer alimentos ricos em fibras é uma maneira fácil de fazê-lo. Fonte: Authority Nutrition
Alimentos de alto volume ajudam a que se sinta mais completo e diminua a ingestão de alimentos na refeição seguinte. Comer alimentos ricos em fibras é uma maneira fácil de fazê-lo. Fonte: Authority Nutrition

 

 

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