Apetece-lhe um doce de Natal? Veja como controlar desejos alimentares súbitos

Os desejos súbitos e incontroláveis por uma determinada comida são os piores inimigos da dieta. Então quando eles aparecem em tudo o que é montra, pior ainda. Estas são algumas dicas da ‘Autorithy Nutrition’ para prevenir estes momentos tentadores.

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Quando sentir que está prestes a cair em tentação, distraia-se com algo. Levante-se, vá dar uma volta, aquilo que funcionar melhor consigo. Alguns estudos compravam que mastigar uma pastilha pode ajudar a vencer a luta contra a ‘fome’ súbita.

A fome é uma das principais razões para a vontade súbita de petiscar tudo e mais alguma coisa. Para evitar que experiencie longos períodos de fome, tente ter à mão um lanchinho saudável para ocasiões como esta. Estar preparada evita que se descontrole.

Comer mais proteína reduz o apetite e previne que coma em quantidades excessivas. Ajuda a manter a sensação de satisfação por mais tempo. Aumentar o consumo de proteína pode reduzir os desejos de petiscar, durante a noite, cerca de 50%.

Beba água regularmente. Muitas vezes, a sede é confundida com apetite. Beba água antes de cada refeição para reduzir os desejos e o apetite.

Planear refeições pode eliminar o fator de espontaneidade e incerteza. Ao saber exatamente o que é suposto fazer para determinada refeição, foge à tentação de optar por algo pouco saudável.

O stress é, também, um dos grandes influenciadores desta tragédia alimentar, em particular nas mulheres. Evite ao máximo enfrentar ambientes stressantes, planeie o seu horário, medite e ,quando as coisas se dificultam, respire fundo e não se vingue na comida.

O extrato de espinafre é um suplemento feito de folhas de espinafre. Ajuda a fazer a digestão que, por sua vez, aumenta o número de hormonas que reduzem a fome e o apetite.

Uma alimentação consciente consegue-se a partir da prática. Faça uma reflexão sobre aquilo que come e o que isso provoca no seu corpo. Aprenda a lidar com as emoções e trabalhe a sua impulsividade.

A privação de sono pode perturbar a flutuação normal das hormonas, levando a desejos e ao descontrolo do apetite.

A fome e a falta de nutrientes levam aos desejos súbitos. Comer refeições adequadas garante que o seu corpo recebe os nutrientes que necessita.

Regra de ouro: Não vá ao supermercado com fome! Aponte no telemóvel, na agenda, cole no frigorífico, mas não se esqueça desta regra. Será mais difícil controlar os desejos por batatas fritas, chocolates e afins.