Da maça ao kombucha: Conheça 15 alimentos que dão uma ajuda ao aparelho digestivo
O aparelho digestivo, responsável pela absorção de nutrientes e pela eliminação do desperdício, é crucial para a manutenção da saúde. Mas a verdade é que muitas pessoas sofrem com inchaços, cólicas ou gases. Em situações piores, podem existir doenças como a Síndrome do Cólon Irritável, que cada vez ataca mais pessoas. Descubra os alimentos que ajudam a ter uma melhor saúde digestiva.
Iogurte – Este alimento, que é feito de leite fermentado, contém probióticos. Estas bactérias vivem no seu trato digestivo e ajudam a melhorar a digestão e a manter um intestino saudável. Nem todos os iogurtes têm probióticos. Na altura das compras, procure por aqueles que têm ‘culturas ativas’.
Maçãs – Estas são ricas em fibras e aumentam as fezes. As maças são normalmente usadas para tratar problemas de obstipação ou de diarreia. As maçãs também ajudam a diminuir infeções intestinais e inflamações no cólon.
Funcho – Esta planta costuma ser utilizada para dar mais sabor aos alimentos, e como é rico em fibras o funcho ajuda a regular o sistema digestivo, a reduzir o inchaço, a flatulência e as cólicas.
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Kefir – Este produto lácteo é feito através de uma mistura de leveduras e bactérias positivas para o trato intestinal. Tal como os probióticos dos iogurtes, as culturas do kefir ajudam na digestão da lactose, e diminuem inchaços, cólicas e gases.
Sementes de chia – Estas sementes são uma excelente fonte de fibra. Elas funcionam como prebióticos, já que apoiam o crescimento de bactérias saudáveis no intestino e contribuem para uma digestão saudável.
Kombucha – Este é feito através de chá fermentado. Normalmente é feito com chá preto ou verde. Um conjunto de pesquisas, feitas em ratos, demonstram que o kombucha pode contribuir para curar úlceras estomacais.
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Papaia – A papaia contém uma enzima digestiva chamada papaína. Esta enzima ajuda a digerir as proteínas. A papaína também pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável, como é o caso do inchaço. A papaína costuma ser utilizada como a principal enzima de alguns suplementos digestivos.
Cereais integrais – Para se ser classificado como um cereal integral, este deve conter 100% das sementes. Estes grãos, que são ricos em fibras, podem ser encontrados na aveia, quinoa, farro e produtos feitos de trigo integral.
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