Prática desportiva: os cuidados a ter com os pés e com o calçado
Os pés carregam diariamente todo o nosso peso, mas o impacto na base do nosso corpo é ainda maior quando se pratica desporto. De forma garantir a saúde e bem-estar dos seus pés a médio-longo prazo, a podologista Fátima Carvalho deixa algumas recomendações na hora de escolher o calçado adequando para a prática desportiva. Veja de seguida.
Lave os pés diariamente e seque-os bem, principalmente entre os dedos.
Use apenas meias de tamanho adequado e de algodão ou de outro material específico.
Compre sempre o calçado desportivo ao final do dia, pois é quando os pés se encontram mais volumosos.
Experimente o calçado desportivo com meias, e se utilizar ortóteses plantares leve-as consigo e coloque-as dentro do calçado.
Ajuste sempre o calçado desportivo ao pé maior e ao dedo maior, e verifique se há espaço suficiente para os dedos se mexerem.
Escolha calçado desportivo com atacadores para ser possível um maior controlo e estabilidade do pé.
Utilize sempre o calçado adequado a cada desporto e de acordo com a sua pegada plantar.
Deve iniciar com atividade física moderada, no sentido de preparar todo o organismo para o exercício, pois sobrepeso e a falta de exercício irão conduzir a um excesso de stress sobre os pés.
Nunca se esqueça de efetuar um bom aquecimento antes de iniciar desporto, e execute alongamentos após o mesmo.
O calçado desportivo deve proteger o mais possível o pé, ser durável e adequado ao desporto e ao piso.
Substitua o calçado desportivo de caminhar a cada 500-1000 quilómetros, dependendo da utilização.
Utilize calçado adequado de acordo com a atividade física que vai executar e, muito importante, consulte sempre um podologista para identificar quais as alterações biomecânicas presentes no seu pé.
