A atividade física pode influenciar muito o sistema hormonal. Um dos principais benefícios do exercício é a sua capacidade de reduzir os níveis de insulina e aumentar a sensibilidade à mesma. Treinos de força, aeróbicos, caminhar ou outras formas de exercício podem modificar os níveis hormonais ao ponto de proteger a massa muscular durante o processo de envelhecimento.

O stress pode ter um forte impacto no sistema hormonal, pois afeta o cortisol e a epinefrina. Evite ao máximo comportamentos ou cenários de stress e procure contextos que permitam a sua redução: meditação, ioga, ouvir música… Aquilo que funcionar melhor para si.

As gorduras naturais saudáveis devem substituir as gorduras saturadas e artificiais. As primeiras podem estimular a produção de hormonas que, por sua vez, ajudam a controlar o apetite.

Comer muito ou muito pouco pode resultar em mudanças hormonais que levam a problemas de peso. Comer demasiado aumenta os níveis de insulina e reduz a sensibilidade à mesma. Por outro lado, o corte na ingestão de calorias pode aumentar os níveis de hormonas de stress, conhecidas por promoverem o aumento de peso.

Coma grandes quantidades de proteína por refeição. A proteína fornece os ácidos essenciais que o corpo não produz e deve ser consumida diariamente para manter a saúde do músculo, dos ossos e da pele. Além disso, a proteína influencia a libertação de hormonas que controlam o apetite.

Uma dieta rica em açúcar e hidratos de carbono refinados deve ser evitada.

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis que pode incluir na sua dieta. Além de metabolizar a cafeína, contém um antioxidante que fornece vários benefícios à saúde. O chá verde tem sido associado ao aumento da sensibilidade à insulina.

Peixe gordo é uma das fontes mais ricas de ómega-3 e tem propriedades anti-inflamatórias impressionantes. Podem ter efeitos benéficos sobre a saúde hormonal, no que concerne à redução dos níveis de hormonas do stress.

Não importa o quão nutritiva a sua dieta é e quanto exercício pratica por semana se não tiver uma rotina de sono saudável. Dormir pouco resulta em desequilíbrios hormonais, aumento da fome e em stress.

Evite açúcar em geral e no particular, nomeadamente aqueles que fazem parte da composição de refrigerantes.

Adicione mais fibra, especialmente do tipo solúvel, à sua alimentação. Vários estudos descobriram que a fibra aumenta a sensibilidade à insulina e estimula a produção de hormonas que fazem com que se sinta satisfeita.

Coma mais ovos. São extremamente nutritivos e podem ajudar a reduzir a resistência à insulina, suprimir o apetite e fazer com se sinta mais cheia.

Fonte: Authority Nutrition