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Corte no açúcar. Uma dieta saudável é a chave quando tenta perder gordura. O açúcar é encontrado em alimentos como bolachas, doces, bebidas desportivas e refrigerantes. Além de estar relacionado com problemas de saúde, como doenças cardíacas, síndrome metabólica e diabetes, a ingestão excessiva de açúcar pode levar a um aumento da quantidade de gordura corporal, especialmente na zona da barriga.

Foque-se nas gorduras saudáveis. Os abacates, o azeite, as sementes, as nozes e os peixes gordos (como o salmão) ajudam a reduzir a medida da sua cintura e fazem-na sentir-se saciada, fazendo reduzir o número de calorias que ingere ao longo do dia.

Consuma muita fibra. Ao adicionar alimentos ricos em fibra, como os feijões, nozes, frutas e vegetais, irá sentir-se cheia durante um maior período de tempo, devido à digestão mais lenta destes nutrientes e não irá sentir tanta fome. Além disso, são alimentos que ajudam na promoção das bactérias do intestino.

Mexa-se. As pessoas têm tendência a uma vida sedentária devido aos seus trabalhos implicarem longos períodos de tempo sentados na secretária. Tente criar o hábito de se levantar de meia em meia hora para ir buscar água, por exemplo.

Não stress tanto. Como é do conhecimento geral, o stress tem um impacto muito negativo na saúde, quer seja a nível psicológico ou físico. Isso acontece devido à produção da hormona cortisol, concebida em situações que lhe põem ‘os nervos em franja’, como diz o ditado popular. Apesar de ser uma reação normal do corpo, estados prolongados de stress podem ter efeitos secundários como ansiedade, dores de cabeça, problemas de digestão e ganho de peso. Tente praticar ioga e meditação para se acalmar e baixar os níveis da denominada ‘hormona do stress’.

Durma bem. Tal como o stress, não dormir as horas necessárias podem aumentar os níveis de cortisol no sangue. Tente descansar entre sete a oito horas diárias.

Pratique exercício físico. Não faça só exercícios localizados. Treine todo o corpo se pretende ver resultados mais eficazes. De acordo com alguns estudos, fazer diferentes tipos de exercícios para várias zonas do corpo torna-se mais eficaz do que se trabalhar apenas uma área específica.

Aumente os exercícios cardio. Muitas pessoas quando pensam em exercícios cardio, imaginam logo as salas de treino de spinning ou as passadeiras de corrida. No entanto, existem outras opções, como nadar, fazer elítica e dar uma caminhada rápida. Os especialistas recomendam 150 minutos de exercício cardiovascular semanalmente, o que resulta em 20 minutos durante os 7 dias da semana.

Beba água. É extremamente importante hidratar, de forma adequada, o seu corpo. Apesar de a água ser o melhor líquido, muitas pessoas tendem a tentar saciar a sede com bebidas açucaradas, como bebidas desportivas, chás e sumos. Contudo, as calorias e o açúcar dessas bebidas existem em enormes proporções. Procure hidratar o seu copo com água pura ou chá sem açúcar.

Adicione hidratos de carbono complexos. Troque os refinados, como pão branco e arroz branco pelos complexos, como batata-doce, feijão, aveia e arroz integral. Estes nutrientes deixam-na satisfeita durante todo o dia, podendo até ajudá-la a comer menos devido ao seu alto teor de fibras e, consequentemente, à sua digestão mais lenta.

Experimente um treino HIIT. Estes treinos são compostos por exercícios intensos, com paragens para recuperação. São conhecidos por queimar muitas calorias num curto período de tempo, sendo rápidos e eficazes na perda de gordura corporal.

Trabalhe os abdominais com exercícios de Pilates. A prática desta modalidade desportiva ajuda a melhorar a flexibilidade, a postura e a força do núcleo e a tonificar os abdominais.

Reduza o consumo de álcool. As bebidas alcoólicas têm sido associadas à obesidade e ao aumento da gordura corporal por terem elevadas quantidades de calorias e açúcar. Apesar de a ingestão de pequenas quantidades de álcool ter sido recomendada por trazer vários benefícios para a saúde, beber demais não é bom para a saúde geral, nem tão pouco para a sua cintura.

Coma refeições não processadas. Uma das maneiras mais simples de se livrar desses ‘pneuzinhos’ é ter uma dieta rica em alimentos integrais e não processados, tais como vegetais, frutas, nozes, sementes, proteínas magras e cereais integrais. (Fonte: Authority Nutrition)