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Ao levantar-se da cama pense que o dia vai trazer-lhe sensações boas e positivas. Acredite que tudo vai dar certo e que vai conseguir atingir o seu objetivo.

Fracione as refeições ao longo do dia (faça 3 grandes refeições e 3 a 4 lanches). Para quem é mais esquecido, aconselha-se que utilize um alarme (pode ser agendado no telemóvel, por exemplo) para tocar nos horários das refeições. A curto/médio prazo o alarme deixa de ser necessário porque o próprio organismo pede a comida, às horas em que foi habituado a comer.

Evite realizar outra atividade enquanto come, como: assistir televisão, ler uma revista ou o jornal, falar ao telefone, entre outras situações. Isto pode distraí-lo e desta forma não se aperceber da quantidade que come. Para além do mais, toda a vez que se sentar à frente da televisão, por exemplo, pode lembrar-se de comida ou em comer.

Procure realizar atividades que proporcionem algum tipo prazer. Desde aquelas caminhadas pelo campo, pela praia ou pelo jardim até às idas ao ginásio, ao centro comercial, ao cinema ou então fazer uma viagem.

Quando sentir um forte impulso para comer fora dos horários das refeições e dos lanches, experimente escovar os dentes, beber um chá, uma infusão ou um café quente, ou então dois copos cheios de água. Se não resultar coma uma cenoura crua raspada ou um tomate maduro.

Evite ir às compras de estômago vazio. Porque é mais fácil comprar alimentos pouco saudáveis de forma compulsiva quando se está com fome.

Antes de ir ao supermercado, faça uma lista do que precisa para aquela semana e compre somente o que estiver escrito e nada mais!

Mantenha-se ocupado. Procure ler, fazer palavras cruzadas, bordar, limpar a casa, regar as plantas, escrever cartas e/ou e-mails, limpar e arrumar as gavetas, ir às compras ou ir ao ginásio para evitar comer num momento “morto”.

Afaste-se de todos os alimentos que acha que são uma "tentação". Não compre ou esconda em casa alimentos que sejam ricos em calorias. Lembre-se do velho ditado: longe da vista, longe do coração!

Para estimular o próprio tratamento ou a sua autoestima planeie uma "recompensa semanal". Por exemplo, compre uma nova peça de roupa sempre que conseguir mudanças positivas nos seus hábitos alimentares e no exercício físico diário que pratica.

Procure dormir bem. Descanse a mente enquanto está na cama e procure pensar em atividades agradáveis. Uma noite tranquila garante um repouso mais profundo e, consequentemente, uma melhor disposição para enfrentar o dia seguinte.