Como não adoecer no tempo frio: proteja-se!
Com a chegada do Inverno e a descida da temperatura ambiente, com dias mais frios, é importante estarmos atentos às medidas de proteção para prevenir o seu impacto negativo.
A exposição ao frio pode ter consequências nocivas para a saúde, particularmente nos bebés e em pessoas idosas (porque têm menor perceção das alterações da temperatura), bem como nas pessoas com doenças crónicas, nomeadamente, cardíacas e respiratórias. Também as pessoas que têm redução da mobilidade, que estão mais isoladas ou em situação de exclusão social têm maior risco de complicações.
Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, devemos ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas.
Segundo as recomendações da Direção Geral da Saúde:
- 10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se
- 5ºC/10ºC – ingira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades
- 0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas
- <0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo.
Quais as doenças mais frequentes no inverno?
As temperaturas mais baixas favorecem a circulação dos vírus que provocam doenças respiratórias, como por exemplo, o vírus da gripe, pelo que estas são mais frequentes na altura do Inverno. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal (relacionada com a estação do ano). Evite contacto com pessoas doentes e evite permanecer locais fechados com aglomeração de pessoas! Siga a etiqueta respiratória, lave as mãos com frequência e quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço de papel ou com o cotovelo. Se estiver doente, use máscara no contacto com outras pessoas para evitar o contágio.
Como proteger-se do frio?
De uma maneira geral deve ter em atenção a três aspetos diferentes: a nutrição, à desidratação e ao conforto térmico.
- Como fazer a alimentação:
Faça varias refeições ao longo do dia. Coma com a frequência habitual, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá). Prefira alimentos ricos em nutrientes, para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época. Coma fruta e legumes todos os dias.
- Como manter-se hidratado:
Uma boa hidratação é fundamental para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como as infeções respiratórias. Beba líquidos ao longo do dia. Evite bebidas alcoólicas! O álcool causa aquecimento, mas provoca vasodilatação com perda de calor e consequente arrefecimento do corpo, ou seja, proporciona uma falsa sensação de calor.
- Dicas para manter a temperatura:
Mantenha-se agasalhado, mesmo dentro de casa. Use várias camadas de roupa, como uma “cebola”, em vez de uma única muito grossa, para manter o corpo quente. Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades: mãos, pés e cabeça. Use luvas, gorro, cachecol, meias quentes e calçado antiderrapante.
Tenha atenção às fontes de aquecimento, Mantenha os espaços arejados. Abra um pouco um pouco a janela/porta na altura mais quente do dia, para evitar acumulação de gases, em particular, se usar equipamentos de combustão. Durante a noite, promova a circulação de ar, não fechando completamente o quarto.
Mantenha a temperatura da habitação entre os 19 ºC e os 22ºC.
Adaptações ao exercício físico:
Mantenha-se ativo e pratique exercício físico pois este aumenta a produção de calor e a circulação sanguínea.
Tente não fazer treinos muito intensos, sobretudo ao ar livre. Se realizar exercício no exterior, utilize vestuário adequado, evite o arrefecimento do corpo e tenha atenção às condições do piso para evitar quedas.
Beba bastante água durante a atividade física para evitar a desidratação.
Quando em repouso, faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas para evitar o arrefecimento do corpo.
Neste inverno, evite as doenças características da estação do ano. Evite a exposição prolongada ao frio, mudanças bruscas de temperatura e permanecer em locais com aglomerados de pessoas. Reforce a alimentação e a nutrição e mantenha-se quente. Esteja também atento às pessoas mais vulneráveis à sua volta. Proteja a sua saúde e a dos outros!
