Como aumentar a atividade física no dia-a-dia
O sedentarismo caracteriza-se pela falta de atividade física em pessoas de qualquer faixa etária e é um dos principais fatores de risco de morte em todo o mundo.
O Dia Mundial da Atividade Física, que se assinala a 6 de abril, foi implementado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), com o intuito de consciencializar para a importância da atividade e de combater o sedentarismo.
A OMS define atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia acima dos valores de repouso – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.
O termo “atividade física” não deve ser confundido com “exercício”. Exercício físico é um tipo de atividade física que consiste em movimentos corporais planeados, estruturados e repetitivos feitos para manter ou melhorar uma o condicionamento físico.
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O sedentarismo caracteriza-se pela falta de atividade física em pessoas de qualquer faixa etária e é um dos principais fatores de risco de morte em todo o mundo, pelo que é tão importante combate-lo.
De facto, a atividade física regular apresenta inúmeros benefícios: ajuda na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, neurológicas, metabólicas, respiratórias, músculo-esqueléticas, psiquiátricas e neoplasias. Para além disso, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, a saúde óssea e muscular, ajuda a manter um peso saudável e a promover a funcionalidade e a autonomia.
MANTER-SE ATIVO: COMO AUMENTAR A ATIVIDADE FÍSICA NO DIA-A-DIA?
- Caminhar ou andar de bicicleta, em pequenas distâncias, em vez de conduzir
- Ir pelas escadas, em vez de ir pelo elevador
- Estacionar o carro a pelo menos 200metros do destino e caminhar a pé o resto do percurso
- Sair do autocarro uma paragem antes da pretendida e fazer o restante percurso a pé
- – Caminhar sempre a pé na sua cidade/freguesia. Ir com tempo para fazer as tarefas a pé
- Levar o cão à rua
- Praticar atividades nos tempos livres que requeiram atividade física (ex. lavar o carro, jardinagem)
- Acompanhar os filhos e netos nas atividades físicas que praticam
- Fazer exercício numa passadeira ou bicicleta estática enquanto vê televisão
- Passear
- Evitar passar horas sentado à frente da televisão ou do computador ou a mexer no telemóvel.
- Evitar ficar mais de 30 minutos seguidos na posição de sentado.
SEJA MAIS AMBICIOSO: PRATIQUE EXERCÍCIO FISICO “DE ROTINA”
Reserve um período do seu dia para fazer exercício físico, todos os dias. De manhã ou ao final da tarde, ou até mesmo na sua pausa a meio do dia. Procure dispensar pelo menos 30min para esta atividade.
Se não estiver habituado a fazer exercício, comece lentamente e aumente gradualmente a intensidade. O melhor exercício é o que aumenta os batimentos cardíacos e mexe grupos de músculos grandes (como os músculos das pernas ou braços).
Pode ir ao ginásio, fazer uma caminhada ou corrida, bicicleta, natação ou um desporto de grupo. Faça-o por compromisso com a sua saúde!
As pessoas que praticam exercício físico vivem mais anos do que as pessoas sedentárias, e com maior qualidade de vida. Desafie-se a viver mais e melhor!
