As novas recomendações saudáveis: não beber a fruta, dar 10 mil passos por dia e manter uma atitude de gratidão

Que fumar faz mal, assim como os açúcares e as gorduras, já todos sabemos. Mas conseguir uma longa e próspera vida vai além destes cuidados elementares. É o que defende uma equipa do Centro Médico dos Hospitais da Universidade de Celeveland, EUA, ao reunir dez recomendações menos divulgadas, mas que ajudam a viver mais e melhor.

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'Se a comida é branca, provavelmente não é boa’ - Mantenha esta ideia presente. Evite alimentos processados, como pão branco, arroz e massa refinados. Substitua-os pelas versões integrais.

‘Não beba a fruta quando pode comer o fruto’ – A fruta é saudável, pois está cheia de fibra e antioxidantes. Mas quando a reduz a sumo, perde grande parte da fibra e aumenta a concentração de açúcar por porção. Uma maça por dia mantém o médico afastado, mas um copo de sumo de muitas maças pode aumentar demasiado o açúcar no organismo, revela a equipa.

‘Estar sentado é o novo fumar’ – Aumente a atividade física diária, mexendo-se mais todos os dias. Dê 10 mil passos por dia para uma melhor condição de saúde.

‘Não salte o sono’ – Tenha por objetivo dormir entre sete a oito horas por dia. Isto vai permitir-lhe funcionar no seu melhor e evitar problemas relacionados com a privação de sono.

‘Agradeça todos os dias’ – Manter esta atitude positiva perante a vida consegue ajuda-la a lidar melhor com as agruras da vida. Uma mente tranquila faz maravilhas pelo corpo. Lembre-se de que dos desafios nascem oportunidades.

‘Não faça tempestades em copos de água’ – Não se indisponha por motivos menores e foque-se no que realmente importa: saúde, família, trabalho e por aí fora.

‘Evite toxinas na sua vida’ – Tabaco, excesso de álcool, BPA… Tome conta do ambiente e o ambiente tomará conta de si, revelam os especialistas.

‘A prevenção é a melhor intervenção’ – A vacinação é o meio mais eficaz para prevenir muitas doenças. Cumpra o plano e fica a salvo de muitos problemas de saúde.

‘Controle o que é controlável’ – gastar demasiada energia em coisas que não estão nas suas mãos é um desperdício. Concentre-se em itens que estão sob o seu controlo e use a sua energia de forma sábia.

‘Leve o seu trabalho a sério, mas não se leve demasiado a sério’ – Relativize. A maior parte das coisas não tem assim tanta importância. E ria muito, recomendam os especialistas. Como dizia Charlie Chaplin: «Um dia sem rir é um dia perdido».