CLIQUE NA IMAGEM PARA VER A GALERIA

Deixe a luz natural entrar na sua vida – a luz da manhã é um sinal natural que nos ajuda a despertar e a ativar. Estudos sugerem que o corpo utiliza a luz como se fosse um nutriente básico como a água ou a comida. O corpo funciona através do ciclo circadiano que regula o relógio biológico interno do corpo, e a falta de luz afeta a nossa saúde, por exemplo, pela carência de produção de determinadas hormonas. Truque: para se ativar de manhã, não feche as persianas totalmente à noite.

Acorde com yoga – Segundo a especialista, poucos minutos de manhã desta prática poderão mudar a disposição do resto do dia para melhor, pois estimula o fluxo de sangue, equilibra o sistema hormonal e ajuda a desintoxicar-se. As posturas do gato ou da esfinge são algumas das recomendadas.

Tome um delicioso pequeno-almoço – Os alimentos que crescem e amadurecem ao sol têm propriedades ocultas que favorecem a vida. Tente que 50% de cada refeição sejam compostos por verduras e fruta frescas. Um batido verde é uma forma rápida de ingerir estes alimentos. Pode juntar, por exemplo, espinafres, água ou leite de coco e ananás. Junte gelo, se preferir.

Ria muito – quando rimos, geramos química de bem-estar, isto é, neurotransmissores e hormonas como a dopamina e as endorfinas, revela a terapeuta no livro. Pode rir de forma social, mais forçado, ou de forma espontânea, mais genuíno, mas ambos trazem benefícios ao corpo. Por isso, se tiver de forçar um pouco o riso não hesite. Truque: ponha um lápis na boca durante 15 segundos para força a posição do riso. A dopamina trata do resto.

Oiça música – Sente-se bem a ouvir certas músicas? Isso é porque a música afeta todo o sistema nervoso autónomo, aquele que controla as emoções involuntárias. Por isso, ela exerce um afeito sobre os batimentos cardíacos e a tensão arterial, além do sistema límbico, que regula as nossas emoções e os nossos sentimentos. Faça uma lista das músicas que o ajudam a ativar-se e o deixam otimista.

Tonifique o seu cérebro – Ele precisa de ginástica tal como o seu corpo. Por isso, faça coisas novas para o obrigar a criar ligações. Tal com desafia o corpo a fazer mais, faça o mesmo com os estímulos cerebrais.

Elimine o seu mau humor – Prestamos mais atenção ao insulto ou reprimenda do que a um cumprimento amável. Por isso, concentre-se no que de positivo lhe aconteceu no dia.

Cumpra uma meta – Escreva numa folha uma meta que pretende alcançar e que lhe sirva de inspiração. Pode ser algo tão simples como um curso de jardinagem. Escreva a meta e os passos que vai dar para a alcançar. Porquê? Porque ao escrever tem 33% mais de hipóteses de a concretizar.

Inspire-se – Coloque post-it à sua volta com frases que o inspiram. Deixe-se envolver por esse estado de espírito e caminhe à procura da sua felicidade.