Ricos em dopamina: melhore o seu humor com a ajuda destes alimentos

A motivação, o humor e a regulação do sono, entre outras funções cerebrais, são reguladas com a ajuda da dopamina, uma substância química que atua no cérebro. A sua produção é gerida pelo sistema nervoso, mas diferentes fatores podem causar uma queda nos níveis de dopamina. Quando isto acontece, existe uma perda de prazer em coisas que achava a agradáveis, falta de motivação e apatia. Conheça 12 aportes alimentares que vão fazer com que se sinta melhor.

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Probióticos - Estas bactérias, que podem ser encontradas no intestino, podem prevenir vários problemas de saúde, inclusive os transtornos de humor. Isto acontece porque os probióticos têm a capacidade de impulsionar a dopamina. Esta substância é a responsável pelo humor. Adicione probióticos à sua dieta através de produtos como o iogurte ou o kefir.

Mucuna pruriens - Este feijão tropical é típico de várias partes de África, Índia e do sul da China. O Mucuna pruriens tem um aminoácido que é o levodopa (L-dopa). O L-dopa é necessário para que o cérebro produza dopamina. Os grãos da Mucuna pruriens são normalmente reduzidos a pó, processados e vendidos como suplementos dietéticos.

Ginkgo biloba - Esta planta é originária da China e é utilizada há vários milénios para tratar os mais variados problemas. A Ginkgo biloba pode ajudar no desempenho cerebral, na regulação do humor ou no melhoramento do desempenho cognitivo.

Curcumina - Este é o princípio ativo do açafrão-da-terra. Esta tem efeitos antidepressivos e ajuda a elevar os níveis de dopamina.

Óleo de orégãos - Este óleo, que tem como principal composto o carvacrol, tem propriedades antioxidantes e antibacterianas. A sua ingestão promove um aumento da produção da dopamina e também tem efeitos antidepressivos.

Magnésio - O magnésio é vital para a saúde, pois tem benefícios tanto para o corpo como para a mente. Baixos níveis de magnésio fazem com que a dopamina caia e se sinta mais depressiva. Os seus níveis de magnésio não são conseguidos só com uma dieta cuidada e como tal deve tomar suplementos de magnésio.

Chá verde - Este tem grandes propriedades antioxidantes e vários nutrientes, como é o caso do aminoácido L-teanina, que afeta diretamente o cérebro. A L-teanina pode aumentar certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina.

Vitamina D - A vitamina D pode ser conseguida de várias formas e tem muitos papéis no corpo humano, incluindo a regulação de certos neurotransmissores como a dopamina. Mesmo com uma deficiência nos níveis de vitamina, a toma de suplementos pode ajudar a regular os níveis de dopamina.

Óleo de peixe - Os óleos de peixe costumam ter efeitos antidepressivos e estão ligados à melhoria da saúde mental quando tomados regularmente. Isto acontece porque os óleos de peixe têm efeito na regulação da dopamina.

Cafeína - A cafeína pode melhorar o seu desempenho cognitivo e liberta neurotransmissores, como a dopamina e os seus recetores. A cafeína é positiva, mas deve ser tomada de uma forma moderada.

Ginseng - Este é utilizado na medicina chinesa já há muito tempo e pode ser tomado em inúmeras formas, tanto cru como em pílulas. Estudos comprovam que o ginseng pode melhorar as habilidades cerebrais, como o humor, comportamento ou memória.

Berberina - Este é um componente presente em inúmeras plantas e ervas e tem sido usado na medicina tradicional chinesa há anos. Recentemente, a berberina tem ganho uma nova popularidade como suplemento natural. A berberina aumenta os níveis de dopamina e pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade. (Fonte: Authorithy Nutrition)