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Desejos de algo salgado antes de dormir? Experimente comer edamame, um preparado feito com grãos de soja ainda dentro da vagem. As vagens devem ser fervidas em água, junto com alguns condimentos, e servidas inteiras. Os seus compostos naturais são benéficos no controlo de ondas de calor noturnas que podem perturbar o sono – uma boa solução para quem atravessa a menopausa.

Em vez de ingerir grandes quantidades de açúcar e hidratos de carbono antes de dormir, opte por proteína. Algo como um ovo cozido ou nozes.

Um copo de leite quente, servido antes de dormir, pode fazer milagres. Este truque de muitas mamãs resulta mesmo. O leite é rico em triptofano e, por isso, ajuda a relaxar e ter uma noite mais tranquila.

As cerejas são uma boa fonte de melatonina e podem ser consumidas frescas ou em sumo. A melatonina pode ter um efeito soporífero que ajuda a combater as insónias.

A banana fornece uma grande quantidade de vitamina B6 que tem um papel importante na prevenção de insónias.

Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro. Este é um neurotransmissor que tem sido interligado com as insónias. O mel é um carbohidrato simples e facilita a absorção do triptofano do leite.

O chá de camomila é um auxílio útil e seguro para quem tem dificuldade em adormecer à noite.

A couve é uma boa fonte de magnésio, cálcio e vitamina B. Este alimento ajuda a relaxar - tente inclui-lo na ementa do jantar mais vezes.

Os frutos secos (nozes, amêndoas, pistácios) são ricos em triptofano, magnésio, gorduras ómega-3 e ómega-6. São uma boa opção para um snack noturno, mas atenção à quantidade ingerida, pois são bastante calóricos.

O espinafre é rico em magnésio, algo essencial para o bom funcionamento do organismo e da saúde cerebral. Quando existe um défice deste mineral, podem surgir sintomas como insónias, tremores e outros.