Alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre

A prisão de ventre não é dos tópicos mais glamorosos, mas é real e não é nada divertida. Todas as pessoas têm hábitos diferentes no que toca a ir à casa de banho, mas há quem sofra com regularidade deste desconforto intestinal. Embora a prisão de ventre possa ser causada por condições médicas, existem outros fatores que podem contribuir. Apresentamos-lhe alguns alimentos que ajudam a contrariar esta situação.

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A ameixa é rica em fibra e este nutriente aumenta o efeito laxante dos alimentos no nosso corpo.

O kiwi é rico em fibras e tem pouco açúcar, algo bastante positivo, pois não deixa a barriga inchada como acontece com fruta que tenha muito açúcar.

Uma colher de sopa de sementes de linhaça tem duas gramas de fibra. Resulta muito bem no combate à prisão de ventre e é fácil de inserir na rotina da sua alimentação. Adicione a saladas, a batidos, a iogurtes, etc. Não deve comer, no entanto, sementes de linhaça inteiras. Prefira a linhaça previamente moída.

O feijão contém amido resistente, um amido semelhante à fibra que ajudar a melhorar o trânsito no cólon, atua como um laxante suave e ajuda a equilibrar as bactérias no trato gastrointestinal.

Os espinafres são uma excelente fonte de magnésio. Este mineral ajuda o cólon a contrair e a libertar as fezes.

A aveia oferece o melhor dos dois mundos de fibra: meia chávena de aveia seca contém 2 gramas de fibra insolúvel e 2 gramas de fibra solúvel. Esta primeira ajuda a passagem dos alimentos mais rapidamente através do estomago e dos intestinos, enquanto a fibra solúvel se dissolve na água e forma um material tipo gel. Juntos facilitam a passagem das toxinas, isto é, aumentam a vontade de ir à casa de banho.

Juntamente com a fibra e a prática de exercício regular, beber bastante água é o fator mais importante para o alívio da obstipação. Ajudar a movimentar as toxinas mais facilmente através do cólon, pois este reabsorve a água. Quanto mais desidratado se está, mais difícil se torna libertar as fezes.

As laranjas contêm um flavonoide designado naringenina que um estudo chinês identificou como um laxante que ajuda a tratar da obstipação.

Alguns especialistas acreditam que o café estimula as contrações musculares no cólon, o que provoca a vontade de ir à casa de banho. Fonte: Health.