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Sumos e batidos: A tendência dos sumos e batidos conquistou alguns seguidores, que passam o dia a bebericar. No entanto, se faz os seus próprios sumos, sabe que são necessários muitos alimentos para encher um copo, o que quer dizer muitas mais calorias do que se comece a peça de fruta. Por isso, consuma estas bebidas com moderação porque o seu corpo vai absorver os açúcares mais depressa em sumo do que se consumir os mesmos alimentos inteiros.

Verifique sempre os rótulos dos iogurtes antes de comprar. Apesar de o termo induzir o contrário, o facto é que os alimentos ‘diet’ também podem contribuir para o aumento de peso. Ser ‘diet’ ou dietético é um termo utilizado na maioria das vezes como sinónimo de eliminação de um nutriente, o que não implica a redução das calorias do alimento.

A granola é vista por muitos como uma opção saudável para o pequeno-almoço/ lanche, mas na verdade não é bem assim. Este tipo de alimento apresenta um alto teor de gordura e grandes quantidades de açúcares adicionados. Se é algo de que lhe custa abdicar, opte por fazer a sua própria granola em casa.

Salada com molhos: Não é na alface que reside o problema, mas sim no molho. Os temperos à base de azeite são uma grande ameaça, pois uma colher de azeite equivale a 119 calorias. Pode optar por usar menos molho ou por colocar mais vinagre ou sumo de limão.

Manteiga de amendoim é uma fantástica fonte de proteínas com baixo colesterol e uma das recentes tendências como ingrediente para colocar no pão. No entanto, cada colher de sopa comporta cerca de 100 calorias e o seu consumo deve ser feito com moderação. Opte por uma que seja 100% ou faça a sua em casa apenas através da trituração dos amendoins.

Frutas em calda ou de conserva não são nada saudáveis. Este tipo de produto é altamente processado e perde fibras e outros nutrientes durante o processo. E, principalmente, está carregado de açúcar.

Cafés: O café normal passa em branco, no que diz respeito a calorias. Por exemplo, um café preto contém 5 calorias por chávena, sem açúcar. Mas as coisas mudam de figura se falamos de cafés diferentes, tão na moda. Os frappuccinos contém imensa gordura e ainda levam chantilly no topo. Como exemplo, o frappuccino de baunilha contém 430 calorias, 14 gramas de gordura e 69 gramas de açúcar.

Sushi: Se pensarmos que o sushi é feito de peixe fresco, algas e arroz branco, não parece haver nada de errado. O problema é que nalguns sítios o sushi também leva molhos, como maionese ou queijo-creme. O sushi com abacate e salmão fumado também deve ser comido com moderação e tudo o que tem tempura é frito. Prefira o sushi de peixe e legumes e certifique-se que a quantidade de arroz não é desproporcional.

Os frutos secos podem ser enganadores. Na verdade, as passas, os damascos, as ameixas, as tâmaras e os figos são as únicas frutas secas que não têm adição de açúcar durante o processo de secagem.

Apesar de ter na sua composição cálcio e proteínas, o queijo está repleto de gorduras saturadas, colesterol, sódio e um número considerável de calorias. Uma fatia de queijo pode conter 72 calorias (mozzarella).

Comida sem glúten: Se é intolerante ao glúten, é normal que, de vez em quando, queira comer alguns doces publicitados como livres de glúten. Mas tenha atenção às etiquetas porque muitas marcas usam ovos ou óleos para substituir outros componentes e estes alimentos podem conter mais calorias do que os normais.

Açaí, a fruta em si, não faz mal, o problema está no açaí consumido em restaurantes e afins, pois está repleto de xarope de glicose com guaraná que possui altas concentrações de açúcar.